Fartlek 5-2-4: El método de caminata sueco que mejora la salud cardiovascular y la resistencia
- Por Cristian Latorre
Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de ejercitarse. Ya sea para perder peso, mejorar la resistencia, cuidar la salud cardiovascular o simplemente cumplir con el gasto calórico diario, la caminata se presenta como una opción versátil y al alcance de personas de todas las edades: niños, adultos y adultos mayores.
En ese contexto, la revista Men's Health destaca una particular modalidad de entrenamiento que combina los beneficios de caminar con técnicas avanzadas de acondicionamiento físico: se trata del entrenamiento de caminata fartlek 5-2-4, basado en el método sueco "fartlek", que significa "juego de velocidad".
Lo más visto ahora
Lluvias de hasta 90 milímetros: Meteoróloga de Megatiempo advierte por precipitaciones y actividad eléctrica en el norte del paísEste enfoque fue desarrollado por el atleta y entrenador sueco Gösta Holmér como una forma de combinar resistencia y velocidad de manera continua y dinámica. Originalmente, el fartlek se utilizaba en carrera continua, alternando intervalos de velocidad con ritmos más lentos.
¿En qué consiste el fartlek 5-2-4?
El entrenamiento de caminata fartlek 5-2-4 es una variante de entrenamiento por intervalos caminando (IWT, por sus siglas en inglés) que busca mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia sin la necesidad de correr.
LO ÚLTIMOPrimero debes realizar 5 minutos de caminata intensa a paso rápido y luego 2 minutos de caminata de recuperación a paso suave. La idea es repetir este ciclo cuatro veces para completar un entrenamiento de 28 minutos.
La clave del entrenamiento está en exigir al cuerpo durante los intervalos intensos y permitir una recuperación activa en los períodos suaves. Este enfoque ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, quemar calorías y fortalecer la musculatura de manera segura y progresiva.
Beneficios del entrenamiento fartlek para caminar
Entre sus beneficios destacan un aumento de la condición cardiovascular, mejoras en la fuerza muscular junto con una reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Por otro lado, mejora el control glucémico en personas con diabetes tipo 2.
Además, al tratarse de un entrenamiento de bajo impacto, es una excelente opción para quienes desean mantenerse activos sin sobrecargar las articulaciones.
Leer más de
Notas relacionadas
- Dormir bien depende también de tu habitación: Cómo mejorar el entorno para un descanso reparador, según un experto
- La importante vitamina que estimula el crecimiento celular y mejora la regeneración de la piel, según estudio
- La vitamina que es clave para proteger del envejecimiento, pero de la cual los chilenos presentan déficit
Lo último de calidad de vida
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Lo último de tendencia
"Nunca ha habido un coqueteo": Cuco Cerda le responde a Daniela Aránguiz por supuesto acercamiento con Camila Andrade
Tatayaya reaparece con barba en sketch junto a Sergio Freire: "Aprende a buscar también"
¿Qué fue de Andrés Reyes Cristi? Su hermano Francisco reveló a qué se dedica actualmente el actor de "Floribella"
"Me siento increíblemente honrada": Mon Laferte recibirá importante premio en la próxima entrega de los Hispanic Heritage Awards
"Actualmente estoy viviendo en Chile para estudiar español": Actor de K-dramas revela que reside en Limache
Hijo universitario del Guatón Salinas triunfa haciendo humor en Instagram: "Algún día aspiro a dirigir una película"
"El Chino" del Cajón del Maipo tras animar evento discotequero: Revelan cuánto le habrían pagado
Kel Calderón y Raquel Argandoña retoman su dupla en redes sociales: "Las dos tenemos un carácter atroz"
"Llevo varios años en celibato": Lisandra Silva revela su íntimo "camino espiritual" tras el nacimiento de su segunda hija
Cobrará $39.990 para reunirse con sus fans: Sammis Reyes inicia gira nacional para promocionar su libro
Lo último de mundo
La historia de la pequeña isla que quiere independizarse: Tiene apenas 50 habitantes
La humanidad ya consumió todos los recursos naturales que el planeta puede renovar en 2026: ¿En qué momento lo hace Chile?
Detectan "río de magma" en África: Podría ser parte del proceso que origine un nuevo océano
Netanyahu rechaza el plan de Gaza y se desmarca nuevamente de Trump: "Sabemos cómo mantenernos firmes en estos asuntos"
¿Quieres conocer Hawái sin pagar alojamiento?: Buscan voluntarios a cambio de 20 horas de trabajo semanal
Ofrecen alojamiento y capacitación: Buscan voluntarios para cuidar caballos y animales rescatados en Nueva Zelanda
Lo último de nacional
Temblor se registra en la zona norte del país: Revisa el epicentro y magnitud que alcanzó el movimiento telúrico
Detienen a hombre acusado de abusar a tres perros al interior de un ruco en el centro de Concepción
Columna de Mauricio Morales: "La derecha no sabe vivir en paz"
Cadem y Agenda de Seguridad: 76% está de acuerdo con apoyo de FFAA a Carabineros y un 50% rechaza restringir libertad de reunión
Tras decirle "señora de feria" a Fabiola Campillai: Renovación Nacional pasa al Tribunal Supremo a la senadora Camila Flores
Prisión preventiva para tres de los imputados por encerrona a escolta del exministro Cordero