Calidad de vida

Fartlek 5-2-4: El método de caminata sueco que mejora la salud cardiovascular y la resistencia

Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de ejercitarse. Ya sea para perder peso, mejorar la resistencia, cuidar la salud cardiovascular o simplemente cumplir con el gasto calórico diario, la caminata se presenta como una opción versátil y al alcance de personas de todas las edades: niños, adultos y adultos mayores.

En ese contexto, la revista Men's Health destaca una particular  modalidad de entrenamiento que combina los beneficios de caminar con técnicas avanzadas de acondicionamiento físico: se trata del entrenamiento de caminata fartlek 5-2-4, basado en el método sueco "fartlek", que significa "juego de velocidad".

Este enfoque fue desarrollado por el atleta y entrenador sueco Gösta Holmér como una forma de combinar resistencia y velocidad de manera continua y dinámica. Originalmente, el fartlek se utilizaba en carrera continua, alternando intervalos de velocidad con ritmos más lentos.

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¿En qué consiste el fartlek 5-2-4?

El entrenamiento de caminata fartlek 5-2-4 es una variante de entrenamiento por intervalos caminando (IWT, por sus siglas en inglés) que busca mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia sin la necesidad de correr.

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Primero debes realizar 5 minutos de caminata intensa a paso rápido y luego 2 minutos de caminata de recuperación a paso suave. La idea es repetir este ciclo cuatro veces para completar un entrenamiento de 28 minutos.

La clave del entrenamiento está en exigir al cuerpo durante los intervalos intensos y permitir una recuperación activa en los períodos suaves. Este enfoque ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, quemar calorías y fortalecer la musculatura de manera segura y progresiva.

Beneficios del entrenamiento fartlek para caminar

Entre sus beneficios destacan un aumento de la condición cardiovascular, mejoras en la fuerza muscular junto con una reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Por otro lado, mejora el control glucémico en personas con diabetes tipo 2. 

Además, al tratarse de un entrenamiento de bajo impacto, es una excelente opción para quienes desean mantenerse activos sin sobrecargar las articulaciones.

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