¿Tienes insomnio? Estas son dos técnicas que prometen hacerte dormir en menos de dos minutos
- Por Diego Alonzo
Una de las principales preocupaciones de algunos llega en la noche, al no poder conciliar el sueño, lo que significa que al día siguiente no podrán realizar sus actividades de manera óptima. Para hacerle frente a esta situación, existen varias técnicas que prometen hacerte dormir más rápido y mejor.
Según el medio Healthline, en la actualidad hay dos trucos que ayudarían a que las personas tengan la posibilidad de dormirse en menos de dos minutos, lo que parece toda una hazaña. A continuación, te mostramos cuáles son y cómo seguirlos al pie de la letra.
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4-7-8: método de respiración
La primera de ellas es el 4-7-8, un método de respiración desarrollado por el doctor Andrew Weil, que se especializa en medicina integrativa.
Para llevarla a cabo, primero debes colocar la punta de la lengua contra el techo de la boca, justo por detrás de las dos paletas (o dientes delanteros). A partir de ese momento, la regla dice lo siguiente:
- Dejar que los labios se separen ligeramente y hacer sonar un zumbido mientras se exhala a través de la boca.
- Cerrar los labios e inhalar silenciosamente a través de la nariz. Contar hasta 4 en la cabeza.
- Mantener la respiración durante 7 segundos. Esta es la parte más importante de la práctica.
- Exhalar durante 8 segundos.
Una vez que empieces a respirar de nuevo, debes comenzar un nuevo ciclo hasta completar cuatro de ellos.
Relajación muscular progresiva (PMR)
Este método consiste básicamente en tensar los músculos y luego relajarlos. Este movimiento puede promover la tranquilidad en el cuerpo.
Los pasos a seguir son:
- Levantar las cejas lo más alto posible durante 5 segundos. Esto apretará los músculos de la frente.
- Relajar los músculos inmediatamente y sentir cómo disminuye la tensión. Esperar 10 segundos.
- Sonreír ampliamente para crear tensión en las mejillas. Esperar cinco segundos. Relajarse.
- Pausar 10 segundos.
- Cerrar los ojos. Mantener 5 segundos. Relajarse.
- Pausar 10 segundos.
- Inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás para estar cómodo mirando el techo. Mantenerse 5 segundos. Relajarse y hundir el cuello en la almohada.
- Pausar 10 segundos.
- Seguir bajando por el resto del cuerpo, desde los tríceps hasta el pecho, y desde los muslos a los pies.
- Dejarte dormir, incluso si no se termina de tensar y relajar el resto del cuerpo.
Lo importante es que, mientras se hace esto, es prudente concentrarse en lo relajado y pesado que se siente el cuerpo cuando está en "modo relajado".
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
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