¿Tienes insomnio? Estas son dos técnicas que prometen hacerte dormir en menos de dos minutos
- Por Diego Alonzo
Una de las principales preocupaciones de algunos llega en la noche, al no poder conciliar el sueño, lo que significa que al día siguiente no podrán realizar sus actividades de manera óptima. Para hacerle frente a esta situación, existen varias técnicas que prometen hacerte dormir más rápido y mejor.
Según el medio Healthline, en la actualidad hay dos trucos que ayudarían a que las personas tengan la posibilidad de dormirse en menos de dos minutos, lo que parece toda una hazaña. A continuación, te mostramos cuáles son y cómo seguirlos al pie de la letra.
Lo más visto ahora
Imputado atacó a su abogada con sus esposas y un lápiz tras quedar en prisión preventiva: "Nosotros queremos un protocolo"Las dos técnicas que prometen hacerte dormir en menos de dos minutos
4-7-8: método de respiración
La primera de ellas es el 4-7-8, un método de respiración desarrollado por el doctor Andrew Weil, que se especializa en medicina integrativa.
Para llevarla a cabo, primero debes colocar la punta de la lengua contra el techo de la boca, justo por detrás de las dos paletas (o dientes delanteros). A partir de ese momento, la regla dice lo siguiente:
- Dejar que los labios se separen ligeramente y hacer sonar un zumbido mientras se exhala a través de la boca.
- Cerrar los labios e inhalar silenciosamente a través de la nariz. Contar hasta 4 en la cabeza.
- Mantener la respiración durante 7 segundos. Esta es la parte más importante de la práctica.
- Exhalar durante 8 segundos.
Una vez que empieces a respirar de nuevo, debes comenzar un nuevo ciclo hasta completar cuatro de ellos.
Relajación muscular progresiva (PMR)
Este método consiste básicamente en tensar los músculos y luego relajarlos. Este movimiento puede promover la tranquilidad en el cuerpo.
Los pasos a seguir son:
- Levantar las cejas lo más alto posible durante 5 segundos. Esto apretará los músculos de la frente.
- Relajar los músculos inmediatamente y sentir cómo disminuye la tensión. Esperar 10 segundos.
- Sonreír ampliamente para crear tensión en las mejillas. Esperar cinco segundos. Relajarse.
- Pausar 10 segundos.
- Cerrar los ojos. Mantener 5 segundos. Relajarse.
- Pausar 10 segundos.
- Inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás para estar cómodo mirando el techo. Mantenerse 5 segundos. Relajarse y hundir el cuello en la almohada.
- Pausar 10 segundos.
- Seguir bajando por el resto del cuerpo, desde los tríceps hasta el pecho, y desde los muslos a los pies.
- Dejarte dormir, incluso si no se termina de tensar y relajar el resto del cuerpo.
Lo importante es que, mientras se hace esto, es prudente concentrarse en lo relajado y pesado que se siente el cuerpo cuando está en "modo relajado".
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Carl Jung dijo que la vida realmente comienza a los 40 años y no es autoayuda barata: la teoría psicológica detrás de la frase
La palta protege el corazón, pero hay 5 grupos que deben moderarla o evitarla: lo que advierte la ciencia médica
Lo último de tendencia
"Debuté con mi chinita": Matías Fernández sorprende bailando cueca junto a su hija
"Que agradezca que no llevo tambores chamánicos": La destacada labor que tendrá Savka Pollak en el matrimonio de su hija en España
La casa que habita Benjamín Vicuña en Buenos Aires: Se destaca por tener amplios espacios y estar distribuida en cuatro pisos
FloyyMenor sorprende en redes al mostrar su notorio cambio físico: "Meo corte"
Prensa estadounidense: Lady Gaga se convirtió en madre por primera vez junto al empresario Michael Polansky
Tragedia en Brasil: Mujer fallece tras someterse a 6 cirugías estéticas en una sola sesión de 8 horas
La emotiva despedida de la novia de Alexis a su natal Rusia: "Voy a extrañar mucho estos paseos por el bosque"
John Malkovich gana el premio al mejor actor en Venecia por película sobre Chile en que actúa Mariana di Girólamo
Belén Soto dijo que conoció a su pareja en un sitio de citas y reveló que espera formar familia: "Me gustaría tener hijos"
Miguel Bosé publica video de su canción "Si tú no vuelves" usando audio de interpretación de Mauricio Pinilla
Lo último de mundo
Donald Trump critica las "fuerzas negativas" que quieren ralentizar la Inteligencia Artificial
Una de las renovaciones aéreas más importantes de la región: País adquiere 17 modernos aviones de combate Gripen
"Tuve una segunda oportunidad de vida": Sobreviviente de Nepal relata su odisea en un túnel inundado
Trump dice que un conflicto entre Argentina y Reino Unido por las Malvinas sería un "desastre", pero que él "podría arreglarlo"
Voluntariado en Nueva Zelanda ofrece alojamiento gratis a quienes cuiden animales rescatados
Donald Trump ahora afirma que la unificación de Irlanda sería "fantástica"
Lo último de nacional
Temblor se percibe en la zona norte de Chile: Conoce la magnitud y el epicentro del sismo
Metro comienza pruebas del primer tren autónomo que operará en la futura Línea 7
¿Es obligatorio poner la bandera nacional en el balcón de tu departamento? Esto dice la Ley
Crimen del cabo de Carabineros en Renca: En prisión preventiva quedó último detenido
Sujeto recibió 12 impactos de bala en medio de riña en Pudahuel: Fue atacado por tres individuos
Cencosud construirá centro comercial en el litoral central: Tendrá supermercado, restaurantes y más de 500 estacionamientos