¿A qué hora deberías evitar el café para que no afecte tus hábitos de sueño?
- Por José Avendaño
El café es parte vital de la rutina de la mayoría de las personas. En distintas culturas, la cafeína es fundamental para mantenerse despiertos y activos durante el día; además, varios estudios apuntan a diversos beneficios de su consumo.
Sin embargo, su ingesta en horarios tardíos puede afectar de manera negativa la calidad de sueño, por lo que es importante saber cuándo dejar de tomar café.
¿A qué hora debería tomar la última taza de café?
Investigaciones recientes del Centro de Trastornos del Sueño e Investigación del Hospital Henry Ford, en Detroit, han demostrado que consumir cuatro tazas de café, incluso seis horas antes de acostarse, puede reducir el tiempo total de descanso, además de afectar la sensación de recuperación al despertar.
El doctor David Benavides, experto en medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, explicó a Newsweek que la cafeína actúa bloqueando la adenosina, una sustancia cerebral que promueve la sensación de cansancio. A lo largo del día, la acumulación de adenosina ayuda a regular el ciclo de sueño, pero al ser inhibida por la cafeína, se retrasa la sensación de somnolencia y se pueden generar dificultades para dormir.
Asimismo, investigaciones han demostrado que el consumo de café hasta seis horas antes de acostarse puede reducir la cantidad de sueño total y alterar sus fases más profundas, esenciales para la recuperación del cuerpo y la consolidación de la memoria. Esto significa que, aunque una persona no perciba directamente los efectos de la cafeína, su descanso puede verse afectado.
Benavides señala que el cuerpo tarda entre 5 y 6 horas en eliminar la mitad de la cafeína ingerida, aunque este proceso varía según cada individuo. Por ello, los expertos recomiendan evitar el café en las horas previas a dormir para asegurar un descanso reparador. Por ejemplo, si tomas una taza a las 3 PM, la mitad podría seguir en tu organismo entre las 8 y las 9 PM.
El café a buena hora
Un reciente estudio de Oxford Academic, analizó los datos de cerca de 40.000 adultos en Estados Unidos entre los años 1999 y 2018, sobre los efectos del consumo de café. En análisis, reportado por Newsweek, evidenció distintos patrones sobre la ingesta de esta bebestible: un 36% lo consumía durante la mañana y un 14% a lo largo de las horas del día.
La investigación reveló que las personas que solían consumirlo durante las horas matutinas, tenían un menor riesgo de muerte por cualquier causa, incluyendo enfermedades cardíacas.
El equilibrio entre la energía y el sueño
Si bien la cafeína podría interferir negativamente en el sueño cuando se consume en horas no recomendadas, el consumo moderado no debería ser visto como algo perjudicial.
El café a buenas horas, señalan las investigaciones, puede mejorar la energía de los consumidores y hacer que la eficacia y la concentración se eleven sin afectar la calidad del sueño.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Lo último de tendencia
"Usa ropa de 12 meses y tiene 5": Emilia Dides comparte fotografía que muestra el gran crecimiento de su hija
Se presentará en Ruidosa Fest 2026: Miss Mundo Chile tocará con su banda de death metal
Connect 3 regresa al campamento: Lanzan el primer tráiler de "Camp Rock 3"
Naya Fácil presenta a su nueva pareja en redes sociales: Compartió su primera fotografía juntos
Christell Rodríguez compartió en redes sociales tierno video del día que supo que sería madre
Psicóloga Alexandra Vidal revela relación con Rodrigo Bolocco "Estaba pololeando con él cuando murió"
Tras nueva propuesta técnica: Gobierno abre la puerta a realizar el concierto de BTS en el Estadio Nacional
"Es mi exmarido, no mi amigo": La tajante reacción de Angélica Castro al nuevo romance de Cristián de la Fuente
El percance que vivió Naya Fácil con su Cybertruck mientras viajaba por el Valle del Elqui
A casi 30 años de su lanzamiento: Reaparece una de las Chicas Yeyé de Cachureos
Lo último de mundo
La FIFA suspende la sanción al estadounidense Balogun tras llamada de Trump
"Earthships": Las casas recicladas que generan su propia energía y son tendencia en la arquitectura sostenible
Terremotos en Venezuela: Aumenta a 3.342 la cifra de fallecidos y a más de 16.000 los heridos
A 11 días de la catástrofe: Continúan labores de emergencia en Venezuela y víctimas fatales rozan las 3.000
Sonda japonesa sobrevuela un asteroide en un ensayo para proteger la Tierra
Listo para 2031: Construyen el puente sobre el mar más largo de América Latina
Lo último de nacional
Expulsan de Chile a ciudadano colombiano tras cumplir condena por robo con violencia
Cortes de luz para este lunes en la RM: Revisa las comunas que tendrán interrupciones de servicio de hasta 6 horas
Prisión preventiva para imputado por robo, amenazas y disparos en Los Ángeles
Triple colisión e incendio de vehículo mantienen cortado el tránsito en la Ruta 5 Norte en La Calera
Alcaldesa San Martín pide diálogo con el Gobierno por cambios en las contribuciones
Columna de Mauricio Morales: "La paciencia se agota"