¿A qué hora deberías evitar el café para que no afecte tus hábitos de sueño?
- Por José Avendaño
El café es parte vital de la rutina de la mayoría de las personas. En distintas culturas, la cafeína es fundamental para mantenerse despiertos y activos durante el día; además, varios estudios apuntan a diversos beneficios de su consumo.
Sin embargo, su ingesta en horarios tardíos puede afectar de manera negativa la calidad de sueño, por lo que es importante saber cuándo dejar de tomar café.
¿A qué hora debería tomar la última taza de café?
Investigaciones recientes del Centro de Trastornos del Sueño e Investigación del Hospital Henry Ford, en Detroit, han demostrado que consumir cuatro tazas de café, incluso seis horas antes de acostarse, puede reducir el tiempo total de descanso, además de afectar la sensación de recuperación al despertar.
El doctor David Benavides, experto en medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, explicó a Newsweek que la cafeína actúa bloqueando la adenosina, una sustancia cerebral que promueve la sensación de cansancio. A lo largo del día, la acumulación de adenosina ayuda a regular el ciclo de sueño, pero al ser inhibida por la cafeína, se retrasa la sensación de somnolencia y se pueden generar dificultades para dormir.
Asimismo, investigaciones han demostrado que el consumo de café hasta seis horas antes de acostarse puede reducir la cantidad de sueño total y alterar sus fases más profundas, esenciales para la recuperación del cuerpo y la consolidación de la memoria. Esto significa que, aunque una persona no perciba directamente los efectos de la cafeína, su descanso puede verse afectado.
Benavides señala que el cuerpo tarda entre 5 y 6 horas en eliminar la mitad de la cafeína ingerida, aunque este proceso varía según cada individuo. Por ello, los expertos recomiendan evitar el café en las horas previas a dormir para asegurar un descanso reparador. Por ejemplo, si tomas una taza a las 3 PM, la mitad podría seguir en tu organismo entre las 8 y las 9 PM.
El café a buena hora
Un reciente estudio de Oxford Academic, analizó los datos de cerca de 40.000 adultos en Estados Unidos entre los años 1999 y 2018, sobre los efectos del consumo de café. En análisis, reportado por Newsweek, evidenció distintos patrones sobre la ingesta de esta bebestible: un 36% lo consumía durante la mañana y un 14% a lo largo de las horas del día.
La investigación reveló que las personas que solían consumirlo durante las horas matutinas, tenían un menor riesgo de muerte por cualquier causa, incluyendo enfermedades cardíacas.
El equilibrio entre la energía y el sueño
Si bien la cafeína podría interferir negativamente en el sueño cuando se consume en horas no recomendadas, el consumo moderado no debería ser visto como algo perjudicial.
El café a buenas horas, señalan las investigaciones, puede mejorar la energía de los consumidores y hacer que la eficacia y la concentración se eleven sin afectar la calidad del sueño.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Quiere hablar, pero las palabras no salen: así es la apraxia infantil
La red social obligatoria: Encuesta revela cómo se relacionan los apoderados chilenos (con sus datos más ocultos)
¿Se pueden reciclar las cajas de pizza? Los cinco mitos más comunes sobre el reciclaje
Lo último de tendencia
"Un honor estar": Belén Soto se lució en la alfombra roja del Festival de Cannes en Francia
Lejos de Nano Calderón: Rebeca Naranjo muestra los detalles de su nuevo departamento
"Happy People": El nuevo emprendimiento de Sergio Freire que mezcla comedia y gastronomía
"Desde que llegaste a mi vida dejé de vivir para mí": Sammis Reyes comparte tierno registro junto a su hija
"Para mí estaba prohibido": Camilo Huerta enfrenta a Bimza y aclara rumores de infidelidad con Trini Neira
De cantar letras explícitas a predicar sobre Dios: El radical cambio de vida de Sayian Jimmy
¿A qué hora serán las teleseries este feriado? Así será la programación de Mega para el 21 de mayo
Pesar en la música chilena: Muere querido cantante de cumbia
"Estoy en duelo en el amor": Rai Cerda confirma quiebre con Faloon y revela las razones del término
La historia que publicó Arturo Vidal tras polémica por devolución de millonaria suma a casa de cambios
Lo último de mundo
Secretario del Estado de EEUU dice que Cuba aceptó la oferta de 100 millones de dólares en ayuda
Israel anuncia expulsión de todos los activistas extranjeros de la flotilla para Gaza: Cancillería explica situación de chilenos
Compraron 100 hamburguesas para ir al Mundial: la insólita apuesta de un grupo de amigos que se hizo viral
"Estaba ardiendo de rabia": Revelan fuerte discusión a gritos entre Trump y Netanyahu por guerra en Irán
Iba borracho, escapó de un control y volcó: Detienen a sujeto que contrabandeaba álbumes y láminas del Mundial desde Chile
"Se está cayendo a pedazos": Donald Trump descarta realizar una intervención en Cuba tras acusación contra Raúl Castro
Lo último de nacional
"Nos duele su partida y agradecemos todo lo que entregó": Falleció histórico presidente de los exportadores de fruta
Encuentran cuerpo en la playa de Bucalemu: Corresponde a pescador desaparecido
Ministro de Defensa en conmemoración del día de las Glorias Navales: "Con diálogo hay que sacar adelante al país"
Encuentran cuerpo dentro de canal Santa Marta a un costado de Camino Melipilla en Maipú: Se investiga participación de terceros
Sigue la conmemoración del día de las Glorias Navales: Presidente Kast presencia desfile en Valparaíso
Cancillería por chilenos que participaban de flotilla que iba a Gaza: "Fueron deportados en vuelos con destino a Estambul"