¿Boca arriba, abajo o de costado? Esta es la almohada ideal según tu postura al dormir
En la salud de las personas, el dormir bien cumple un rol importante. Durante este momento, que generalmente se lleva a cabo durante las noches, nuestro cuerpo descansa y al mismo tiempo recarga energías para la jornada siguiente.
Para que este proceso sea óptimo, los complementos de nuestra cama deben ser los propicios, y uno de los más importantes es la almohada, donde depositamos nuestra cabeza para obtener un sueño acogedor.
La elección de una almohada no debiera ser aleatoria, por más simple que parezca, sino todo lo contrario: las personas deben procurar encontrar la que más se ajuste a su modalidad de sueño.
La importancia de una almohada correcta
Para apoyar la cabeza basta con una almohada liviana. Si se utilizan dos o más (o una más dura), es probable que al día siguiente amanezcas con dolor de cuello o espalda, provocado por una desviación entre la zona cervical y la columna vertebral, como lo muestra la siguiente imagen del Centro Quiropráctico Quirovida:
Emma Merrit, científica del sueño de Emma Chile, explica que "las almohadas deben sostener parte de nuestro cuerpo en una posición neutra mientras dormimos, para evitar dolores en la columna cervical, esta dependerá de la postura que se adopte al dormir".
Sobre el uso incorrecto de las almohadas, afirma que "conlleva malestares en las orejas, debido a la presión de ciertas posturas; y mandíbula, frente a posiciones incómodas y problemas al dormir, como insomnio, bruxismo, etcétera".
¿Qué almohadas se recomiendan y cuáles no?
Según la científica de Emma Chile, "los estudios han demostrado que el látex y la espuma viscoelástica proporcionan un soporte suficiente para el cuello, lo que puede mejorar la calidad del sueño".
Por el contrario, "deben evitarse las almohadas de plumas, ya que se asociaron con mayor frecuencia a despertares durante la noche, puntuaciones más bajas en la calidad del sueño y mala comodidad de la almohada".
¿Cuál es la almohada correcta para mí?
La forma del cuerpo también puede influir en el tamaño de la almohada: "Si tienes los hombros muy anchos y duermes de lado, es posible que necesites una almohada más gruesa", agrega la especialista.
Merrit entregó recomendaciones sobre qué almohada elegir, según la manera en que una persona duerme:
- Si duermes boca abajo, es preferible usar almohadas de una capa.
- Si duermes boca arriba, utiliza almohadas de dos o tres capas para alinear la espalda y cabeza (la almohada debe ubicarse desde debajo del cuello).
- Si duermes de lado, la mejor opción es mantener una almohada de tres capas para obtener el máximo apoyo y comodidad, y ubicarla entre el hombro y la cabeza.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Lo último de tendencia
"Estás inventando cosas en tu cabeza": La respuesta de Ludmila a Ballero tras escena de celos en Volverías con tu ex? 2
"Usa ropa de 12 meses y tiene 5": Emilia Dides comparte fotografía que muestra el gran crecimiento de su hija
Se presentará en Ruidosa Fest 2026: Miss Mundo Chile tocará con su banda de death metal
Connect 3 regresa al campamento: Lanzan el primer tráiler de "Camp Rock 3"
Naya Fácil presenta a su nueva pareja en redes sociales: Compartió su primera fotografía juntos
Christell Rodríguez compartió en redes sociales tierno video del día que supo que sería madre
Psicóloga Alexandra Vidal revela relación con Rodrigo Bolocco "Estaba pololeando con él cuando murió"
Tras nueva propuesta técnica: Gobierno abre la puerta a realizar el concierto de BTS en el Estadio Nacional
"Es mi exmarido, no mi amigo": La tajante reacción de Angélica Castro al nuevo romance de Cristián de la Fuente
El percance que vivió Naya Fácil con su Cybertruck mientras viajaba por el Valle del Elqui
Lo último de mundo
"Marea humana" en el cortejo fúnebre del exlíder supremo de Irán: Carteles llaman a "matar" a Donald Trump
Petro dice que anticipará su salida de la presidencia de Colombia tras victoria de ultraderecha
La FIFA suspende la sanción al estadounidense Balogun tras llamada de Trump
"Earthships": Las casas recicladas que generan su propia energía y son tendencia en la arquitectura sostenible
Terremotos en Venezuela: Aumenta a 3.342 la cifra de fallecidos y a más de 16.000 los heridos
A 11 días de la catástrofe: Continúan labores de emergencia en Venezuela y víctimas fatales rozan las 3.000
Lo último de nacional
"Las grietas son públicas, ruidosas y estructurales de lado y lado": Análisis político de Juan Manuel Astorga
Ministra Rincón anticipa "buenas noticias" por baja en las bencinas: Esto podrían descender los precios de los combustibles
"Me extralimité": Exseremi detenido en La Serena explica por qué estaba usando un uniforme de Carabineros
Hasta 100 mm de precipitaciones: Meteorología emite alerta por lluvias "en corto período de tiempo" en zonas de tres regiones
Alerta Ambiental en Santiago: Revisa los dígitos de la restricción vehicular para este lunes
Michelle Carvalho emplaza Luksic por ola de portonazos en Huechuraba: "Es insostenible"