¿Te despiertas en la mitad de la noche? Así puedes evitar que esto te siga ocurriendo
- Por Diego Alonzo
Lo más probable es que más de alguna vez, por distintas circunstancias, te hayas despertado en la mitad de la noche, teniendo que, incluso, levantarte para atender alguna emergencia.
Lo anterior suele ser molesto para ciertas personas, sobre todo, para quienes les cuesta más conciliar el sueño, considerando que muchas veces pueden tardar varios minutos en volver a quedarse dormidos.
Cabe mencionar que esto incluye a quienes padecen algún trastorno del sueño, como insomnio. Sin embargo, los factores pueden ir más allá de este diagnóstico médico.
¿Cómo evitar despertar en la mitad de la noche?
La doctora Lisa Strauss, psicóloga especializada en trastornos del sueño, entregó algunas recomendaciones para evitar despertarte con frecuencia durante la noche.
La experta indica que muchos se despiertan varias veces, pero no todos lo hacen de una manera frecuente. En caso de que estés pasando por esto, podría verse afectado tu funcionamiento físico, emocional y mental.
En este sentido, Strauss recomienda lo siguiente para poder mejorar tu sueño:
Alinear tu reloj biológico con tu horario de sueño
En caso de que seas noctámbulo o nocturno, es muy posible que tengas problemas para dormir en la noche. Esto, lo más probable, es que afecte a tu calidad del sueño.
La misma situación, increíblemente, podría generarte ganas de ir al baño y te preguntarás por qué. Y es que todo está relacionado con el ritmo circadiano.
Los seres humanos secretan una hormona antidiurética llamada vasopresina durante las 24 horas, aunque especialmente en la noche y todavía más hacia el final del sueño. Esto hace que el cuerpo esté hidratado y, por lo tanto, se minimicen las ganas de orinar.
En caso de que tu reloj biológico no esté alineado con tu horario de sueño, existe la opción de que tu organismo no esté secretando suficiente hormona en los momentos adecuados, provocando la necesidad de ir al baño.
Procurar que haya oscuridad en la habitación
Otro factor importante es la luz artificial durante las noches. Si tienes problemas para conciliar el sueño, lo ideal es que la habitación en la que estés se encuentre a oscuras, para que tu organismo entienda que es de noche y no de día.
Esto ayuda a preservar la producción de melatonina, una hormona encargada de ayudar a programar el sueño.
Cabe destacar que en esta situación también puede ir incluido el uso del celular hasta tarde, considerando que la luz de la pantalla también podría afectarte.
Relajar la hipervigilancia
Por otra parte, hay quienes se despiertan en medio de la madrugada al estar padeciendo una sensación de "de guardia" o "vigilancia", producto de algún evento o trauma.
Un método que recomienda Strauss, aparte de la respectiva terapia que pueda estar siguiendo esa persona, es leer un mantra, con los ojos cerrados.
Cabe destacar que esta alternativa no sustituye por ningún motivo la terapia que pueda estar recibiendo la persona, pero puede ser de ayuda para relajarse y sentirse más seguro.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Lo último de tendencia
La esperada película de Britney Spears suma a una reconocida figura de Hollywood
Volverías con tu ex? 2 EN VIVO: Ballero celoso del baile de Ludmila con Kaoto y Julio César lo enfrenta en el Cara a Cara
Julio César Rodríguez enfrentó a Ballero en Volverías con tu ex? 2: "¿Te crees mejor éticamente que Ludmila?"
Laura Prieto se defiende de las críticas por la diferencia de 17 años con Bimza
Revisa el primer adelanto de "La Baronesa": La nueva teleserie que llegará a las tardes de Mega
Pareja de Cristiano Ronaldo sorprendió a Antonela Roccuzzo, esposa de Lionel Messi, con exclusivo regalo
Aseguran que Angélica Castro demandó por divorcio culposo a Cristián de la Fuente: Este sería el motivo
Cayó desde un sexto piso por escapar del papá de su pareja: La increíble historia en show de Lucho Miranda
Pareja de Rodrigo "Gallina" dejó su trabajo de azafata para cuidar a su hija
El mensaje de José Antonio Neme a ministra del Deporte por polémica sobre presentación de BTS: "Estoy indignado"
Lo último de mundo
Trump da por terminada la tregua con Irán tras ataques cruzados: "Es una pérdida de tiempo tratar con ellos"
La ONU respalda a Mbappé tras ataques racistas y exige "combatir la discriminación"
EEUU bombardea nuevamente a Irán tras ataques a buques en el estrecho de Ormuz y aumenta la tensión
El biohacker que busca la "juventud eterna" revela que padece una enfermedad autoinmune incurable
La ingeniosa solución sueca para que un buque gaste 10% menos
Francia investiga las declaraciones racistas de senadora paraguaya sobre Kylian Mbappé
Lo último de nacional
Balance por temporal en el sur: Hay alrededor de 60 viviendas con daños y más de 8 mil clientes sin energía eléctrica
Mujer queda en estado de gravedad al ser baleada en la comuna de El Bosque
Adulto mayor queda en riesgo vital tras violento ataque a balazos en Quinta Normal
Atacama seguirá bajo intenso calor: Mantienen alerta preventiva por temperaturas de hasta 35°C
Suspenden las clases en la Región de Los Ríos por intenso sistema frontal
Cortes de luz en la RM este miércoles de 8 julio: Doce comunas estarán hasta siete horas sin suministro eléctrico