¿Tienes resistencia a la insulina? Estos son 5 alimentos que esconden más azúcar de la que crees
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a unas 422 millones de personas en el mundo, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Es una enfermedad que puede provocar daños en el corazón, nervios y otras grandes estructuras del cuerpo humano.
Si bien, un porcentaje de los afectados padece de diabetes tipo 1, una condición que actúa como una enfermedad autoinmune inevitable, otros desarrollan la del tipo 2 un diagnóstico que se podría evitar.
Una de las maneras en que se puede prevenir la condición es a través de la alimentación saludable. Consumir comidas ricas en proteínas y fibras, sería de gran ayuda para regular los niveles de azúcar en la sangre.
Por el contrario, aquellos productos que contienen altas dosis de azúcar, grasas o carbohidratos simples podrían complicar a quienes tienen más riesgo de desarrollar la enfermedad.
Si ya tienes resistencia a la insulina o pre diabetes, conoce cuáles son las comidas que podrías evitar, ya que esconden más azúcar de la que crees.
Yogur
Este ingrediente, que te permite preparar un desayuno delicioso y rápido, suele contener un alto aporte de azúcares añadidos, incluso, cuando prefieres las versiones bajas en grasas.
Dependiendo de la variedad que compres, algunos yogures podrían contener hasta 29 gramos de azúcar, muy cercano al límite de 36 gramos de azúcar añadida recomendados por la Asociación Americana del Corazón.
Barras de cereal o proteína
Esta fácil opción de colación también sería responsable de aumentar la cantidad de azúcar que ingieres en el día.
En el caso de las barras de proteína, algunas podrían ser de alta ayuda, especialmente porque te ayudan a mantenerte satisfecho durante el día, pero otras podrían aportar tanta azúcar como un dulce.
Granola y cereales
Los cereales más deliciosos y muchas veces orientados para el consumo infantil, son también los más altos en azúcar, lo que se podría volver problemático según las porciones que se sirvan o si los comen regularmente.
Lo mismo ocurre con la granola, ya que es endulzada con miel u endulzantes artificiales con alto aporte de azúcar y calorías.
Para poder evitar los excesos, los expertos recomiendan que limites cuántas veces los comes a la semana, y que prefieras opciones de desayuno más altas en fibras y proteínas.
Salsas
La salsa de tomate con que preparas tus fideos, el kétchup que le pones a los fideos o la teriyaki en la que untas el sushi, suelen esconder grandes cantidades de azúcar, aunque no las sientas necesariamente dulces en sabor.
En el caso de condimentos como el kétchup o la salsa barbecue, si crees no poder vivir sin ellos, entonces la mejor opción es limitar las porciones que te sirves.
Mientras que con la salsa de tomate puedes evitar una porción del azúcar preparando en casa tu propio puré de tomates.
Jugos de fruta
Sí, aunque sean jugos de fruta natural preparados en casa, los jugos de fruta deberían ser consumidos con precaución debido a las altas concentraciones de azúcar, por muy natural que sea.
En el caso de los jugos envasados, estos pueden tener tanta azúcar añadida como una bebida normal, y el problema con los que preparas en casa, es que estos pueden ser preparados con cantidades de fruta mayores a lo que te comerías en una colación, por ejemplo.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Todo sobre Alimentación saludable
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Es factible? Elon Musk anuncia que en 10 años se va a contruir la primera ciudad en la Luna
"Estrés térmico": Experto detalla el impacto psicológico del calor extremo y cómo cuidar tu salud mental
Melatonina: Experto detalla por qué se debe reforzar la prevención en Chile
¿Quién define tu talla? El vacío regulatorio que complica comprar ropa en Chile
"Las redes sociales perjudican la salud mental de los jóvenes, especialmente de las niñas", asegura informe francés
Estas razas requieren especial cuidado en días de calor
Lo último de tendencia
"Maté lo más importante de una relación": Karol Lucero vuelve a referise al polémico quiebre amoroso con Fran Virgilio
¡Nació Valentino! Joaquín Méndez y Amanda Martínez anunciaron este viernes la llegada de su primer hijo
"No es grato tener que informar esto": Neme relata conflicto entre Yamila Reyna y Américo
"Adiós padre mío": Rafael Cavada despidió a su papá con sentidas palabras tras su fallecimiento
Madre de Yamila Reyna sale en defensa de su hija tras ruptura amorosa con Américo
Ni pokemones, ni emos: Descubre qué son los Therians, el nuevo fenómeno viral en Argentina y redes sociales
Hija de Américo reafirma alejamiento con su padre tras quiebre con Yamila Reyna: "Son tus propios errores"
Pifiaron a Arturo Ruiz-Tagle en festival de Puerto Montt: Hizo gestos obscenos y lanzó garabatos al público
"No es fácil escribir estas palabras": La irreperable pérdida familiar que enfrenta Pancha Merino
Gala del Festival de Viña del Mar: Consigue entradas gratis para el evento
Lo último de mundo
Redujeron jornada escolar: Cuba toma extremas medidas ante crítica situación
10 mil preservativos en 72 horas: Atletas de JJOO de Invierno agotaron stock en tiempo récord en Villa Olímpica
Trump anuncia que visitará Venezuela, pero sin detallar cuándo: "No lo hemos decidido"
Pueblo en España ofrece casa y trabajo para quienes se muden allí: Se produjo una avalancha de solicitudes
El portaaviones más grande del mundo que se desplegó frente a Venezuela y se dirige a Medio Oriente
Juez de EEUU ordena a Trump a que autorice retorno de venezolanos expulsados a El Salvador
Lo último de nacional
Alerta Roja en Concón y Limache: Incendio forestal que "mantiene un avance rápido" ha consumido 140 hectáreas en la zona
Anuncian cortes de luz por hasta 6 horas este sábado en la Región Metropolitana: Revisa todas las comunas afectadas
Temblor se percibe en la zona centro-norte: Revisa la magnitud y epicentro reportados por Sismología
"Les voy a meter bala": Dan de baja a tres carabineros por amenazar a clientes de un AutoMac donde se saltaron la fila
SHOA descarta tsunami para las costas de Chile tras fuerte sismo en Vanuatu
Nuevo modus operandi: Delincuentes roban neumáticos de autos estacionados y los desmantelan en minutos