Calidad de vida

¿Es tu colación favorita? Descubre lo que pasa con tu cuerpo cuando comes frutos secos todos los días

Los frutos secos son deliciosos alimentos que forman parte de la dieta diaria de muchas personas. Es que es una opción muy cómoda y sencilla para poder alimentarte, especialmente si estás muy ocupado. 

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Son productos conocidos por sus múltiples beneficios, pero que, en exceso, generarían otros efectos menos deseados. Conoce cuáles son las consecuencias de comer frutos secos todos los días.

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Podrías aumentar el riesgo de tener hipertensión

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Si comes los frutos secos procesados, tostados y salados, sus efectos a largo plazo podrían ser más negativos que positivos. Es que estos suelen contener más grasas saturadas y sodio que los que se encuentran al natural.

Cuando elevas las cantidades de sodio en tu dieta, te pones en riesgo de tener hipertensión, el principal factor de riesgo de condiciones y urgencias cardiacas, como los infartos.

Mejoraría los niveles de colesterol en la sangre

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Por el contrario, una de las maneras que los frutos secos ayudan a tu corazón es gracias a su efecto sobre el colesterol.

Una revisión bibliográfica realizada en 2022 determinó que las personas con altos marcadores de lípidos que consumían entre 50 a 100 gramos de nueces durante 5 días de la semana, evidenciaban una reducción de los niveles de colesterol malo.

Incluso, el mismo trabajo notó que cuando se comen pistachos, avellanas europeas y nueces, además, se detecta un aumento de la concentración del colesterol bueno, HDL, que ayuda al organismo a liberarse del colesterol "malo".

Puede regularse el azúcar de la sangre

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La cantidad de glucosa en la sangre que tienes depende mayoritariamente de lo que comes. Si tu alimentación se basa en carbohidratos simples, como el pan, arroz, pastas o incluso una manzana, es natural que esté más elevada de lo esperado. 

Pero los frutos secos son bajos en carbohidratos y no generan drásticos cambios en las concentraciones de glucosa en la sangre, un beneficio que puede ayudar a quienes han sido diagnosticados con diabetes o si estás cambiando hábitos para evitar la enfermedad. 

Mejoraría tu estado de ánimo

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Los estudios han revelado que estos alimentos podrían ayudar a mejorar tu estado de ánimo, especialmente si has sido diagnosticado con un trastorno como la depresión.

En un experimento clínico, se evidenció que las personas que consumían al menos una porción de nueces al día, aparte de seguir una dieta Mediterránea, obtuvieron una mejoría en los síntomas de depresión.

Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.

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