Esto es lo que pasa con tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio
El ejercicio debería ser parte de la rutina diaria de tu vida. Es tan importante como lavarte los dientes, o tener una buena alimentación, pero para muchos es muy difícil de añadir de manera permanente en su día a día.
Es que pareciera ser que se le debe dedicar muchas horas de la vida al ejercicio. Según recomienda la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían practicar entre 2,5 y 5 horas de actividad física aeróbica de mediana intensidad, a la semana.
De esta manera puedes mantenerte lo más saludable posible. Pero si con el fin de año te está costando seguir tu hábito de ejercicio, conoce todo lo que podría pasar con tu cuerpo durante el tiempo en que dejes de ejercitarte.
Unos días sin ejercicio
Si acostumbras practicar un deporte o ir al gimnasio durante todos los días de la semana, entonces deberías programar un par de días para el descanso. Durante estos periodos le das tiempo a tu organismo para poder recuperarse, reparar músculos y fomentar su crecimiento.
Las primeras semanas
Si tu semana estuvo muy ocupada y no pudiste ir al gimnasio, lo más probable es que esto no tenga un gran impacto medible en tu cuerpo.
"Para la mayoría de las personas que hacen ejercicio con regularidad y tienen un nivel de acondicionamiento entre moderado y sólido [se entrena de cuatro a seis veces por semana], una semana de descanso es una oportunidad para tomarse un respiro y refrescar la mente y el cuerpo", explicó el entrenador certificado, Cris Dobrosielski, a Self.
Pero mientras más tiempo dejas pasar, disminuirá tu resistencia física y el VO2 max o la capacidad de tu cuerpo para absorber y trasladar por las diferentes estructuras el oxígeno
"Se ha demostrado en atletas de resistencia que, a las cuatro semanas [de inactividad], hay una disminución del 20 por ciento del VO2", añadió Tara Plusch, fisióloga del ejercicio clínico.
Pero no solo cambiará tu capacidad pulmonar, según explican en la revista Insider, alrededor de la semana 2 y 3 también comenzará a disminuir el tamaño de las células de los músculos y a aumentar el tamaño de las de grasa.
Es que, a pesar de lo que la industria nos ha hecho creer, las células de grasa más que aumentar o disminuir en cantidad, se reducen o aumentan su tamaño, dependiendo de si aumentas o bajas de peso.
Ya pasaron meses
Con el tiempo, puede que comiences a notar físicamente el cambio, especialmente si sigues comiendo la misma cantidad de calorías que consumías cuando entrenabas regularmente. Según los expertos, mientras en mejor forma te encuentres, antes notarás los cambios.
Pero también ya comenzarás a darte cuenta de que tu capacidad pulmonar es menor e incluso si intentas retomar el ejercicio como antes, tu eficacia no será la misma.
A largo plazo
Con el tiempo, mientras más sedentario seas, más probabilidades tendrás de desarrollar una serie de enfermedades, que pueden ser crónicas o graves, como la diabetes o ciertos problemas cardiacos.
También notarás que será más difícil retomar el ejercicio, por lo que los expertos recomiendan que si sientes que no tienes tiempo para ejercitarte, en vez de dejar por completo el hábito, modifiques tu rutina a tu nueva disponibilidad.
"Si tienes poco tiempo, trabaja un poco más los días que puedas ir al gimnasio", concluyó el profesor de nutrición y fisiología deportiva de la Universidad de Missouri, Steve Ball.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Coté López responde a seguidora que la cuestionó por ir a la playa con su hijo en vez de enviarlo al colegio
Dejó atrás la actuación: Actor de "La Reina del Flow" ahora se dedica a trabajar en Uber
El sorprendente antes y después de la actriz Denise Richards luego de someterse a una cirugía estética
"Esa es la real sororidad": La reacción de Gala a la foto que publicó Coté López de su hija Luz
Tras triunfar en Rojo hace 21 años: Así luce en la actualidad la destacada bailarina Paulina López
Muere actor James Tolkan, recordado por sus papeles en "Volver al Futuro" y "Top Gun"
"Donde vamos corriendo a contar una buena noticia....": Gala comparte video con Luis Jiménez y deja enigmático mensaje
Arturo Longton reaparece con nuevo emprendimiento y sueña con volver a la TV: "Estoy muerto de ganas"
Genera casi 10 mil dólares al mes: El exitoso negocio de Pedro Cisternas, hijo de Diana Bolocco
Compartieron románticas fotos juntos: DJ Méndez confirma que se reconcilió con expareja
Lo último de mundo
Jamenei emite nuevo mensaje escrito que aumenta especulaciones de su paradero: Líder supremo iraní aún no aparece en público
Policía arriesga su vida para salvar a niño de ser atropellado por un tren: Video muestra el momento exacto
"Estamos bien": El primer mensaje de Nicolás Maduro desde prisión en Estados Unidos
Medio estadounidense asegura que el Pentágono se prepara para operaciones sobre el terreno en Irán
Nestlé denuncia el robo de 12 toneladas de chocolates KitKat en Europa: El camión y su carga llevan una semana desaparecidos
Donald Trump lanza advertencia: "Cuba es la siguiente"
Lo último de nacional
"La inspectora lo fue a buscar a la sala y él no había llegado": Compañero de atacante de Calama recuerda el día del crimen
Temblor se percibe en la zona centro-norte: Esta fue la magnitud alcanzada por el movimiento telúrico
Columna de Mauricio Morales: "Una SECOM en la quiebra"
Encuesta Cadem: Mara Sedini y Jorge Quiroz son los ministros peor evaluados, y aprobación de Kast sigue cayendo
Presidente Kast participa en la final del rodeo y llama a "hacer que Chile vuelva a crecer"
Primera dama canta "Chile Lindo" y se roba la atención en la final del Champion de Chile