¿Quieres dormir mejor? Este es el método que se hizo viral y que a los médicos les encanta
- Por Meganoticias
El doctor Raj Karan, cirujano del Hospital Frimley Park en el Reino Unido, se tomó TikTok para compartir un método que parece ser infalible para garantizar que las personas duerman bien.
La base del método es comenzar a restringir todas las cosas que interrumpen el buen dormir a ciertas horas del día como el uso de pantallas, el trabajo y ciertas comidas.
Es que la higiene del suelo es la mejor manera para poder descansar bien, pero en vez de aprenderse un recuadro de recomendaciones por el médico, el método 10-3-2-1 del doctor Karan es mucho más fácil de recordar.
A continuación, revisa qué significan cada uno de los números y cómo puedes poner en práctica el método:
10
Todo parte 10 horas de que te vayas a acostar, para el doctor Karan, este es el límite de tiempo en el que deberías dejar de consumir bebidas cafeinadas, como el té, café o las energéticas.
i
"Esto tiene dos funciones. Evitar la hiperestimulación o que la persona ande más activa en las horas que se acerca el sueño, y disminuye el número de veces que la persona orina en la noche, que es algo que habitualmente corta el sueño", explicó a LUN el doctor Álvaro Vidal, neurólogo especialista en sueño y académico de la Universidad Mayor.
3
El siguiente paso es dejar de comer. Cuando se come muy encima de la hora en la que se va a dormir, como colocas el cuerpo en horizontal, arriesgas comprometer tu sueño con síntomas de reflujo o acidez estomacal.
Dependiendo de lo que comas, los síntomas podrían empeorar o mejorar, de hecho el especialista en trastornos del sueño José Luis Castillo comentó al diario nacional que es particularmente negativo, "especialmente si se acompaña de alcohol, por lo que es muy razonable alejarla algunas horas antes de acostarse".
2
La recomendación del doctor Karan es que al menos dos horas antes de dormir dejes de trabajar. Especialmente para aquellos que continúan en teletrabajo y tienen problemas para limitar los tiempos de relajo y los de trabajo, este momento puede ser fundamental.
Este límite te ayuda a entrar en un estado mental de relajo, a bajar las revoluciones en las que trabaja el cerebro y a la larga te ayudará a quedarte dormido más rápido y tener un mejor sueño en general.
Para el doctor Castillo, el límite es casi perfecto, ya que lo "ideal es, tres o cuatro horas antes para no tener eventos estresantes".
1
Según el método del doctor inglés, desde que dejaste de trabajar, solo tienes una hora más para entretenerte frente una pantalla. Puede ser viendo una película, serie o solo haciendo scroll sin sentido en una aplicación, pero lo ideal es detenerse una hora antes de dormir.
Ya sabemos que la luz azul no es particularmente beneficiosa para el sueño, la que impide la producción de melatonina, una sustancia que ayuda a dormir mejor.
El doctor Castillo es un poco más estricto. "Lo correcto sería dos horas antes, pero una hora antes es un acuerdo aterrizado en el contexto de la cantidad de veces que las personas ocupan pantallas", agregó el especialista.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Lo último de tendencia
"Mi mamá estaba arriba": Maly Jorquiera reveló haber estado al borde de la muerte por negligencia tras dar a luz
Daniela Aránguiz relata que habría sido víctima de un "amarre": Encontró una prenda suya atada a una cama
Solo dos meses duró su último romance: Mauricio Pinilla confirmó que está soltero tras quiebre
Rai Cerda lloró al recordar sus últimos días de relación con Faloon: "No daba para más"
El tarot deja a Rai impactado por vínculo con Faloon: Sigue EN VIVO el react de Volverías con tu ex? 2
"Me caso": Tini Stoessel anuncia su matrimonio con Rodrigo De Paul y muestra su primera prueba de vestido de novia en París
Camila Andrade anuncia que contraerá matrimonio con tiernas postales: "Siii para siempre, mi amor"
Hija de Jorge Zabaleta muestra el antes y después de su piel tras tratamiento contra el acné
¡Ya dieron el sí!: Cristiano Ronaldo y Georgina Rodríguez se casaron en íntima ceremonia
La pérdida que golpea a Mafe Bertero: "Dejas un vacío gigante"
Lo último de mundo
En vivo: Sigue la transmisión del eclipse solar total de este 12 de agosto
Terremoto en Colombia: Presidente De la Espriella decreta tres días de duelo nacional en honor a los fallecidos
Video muestra a Donald Trump durmiendo en medio de importante reunión en salón Oval
Corea del Norte lanza un misil balístico en el mar de Japón
Tragedia por terremoto en Colombia: Personas fallecidas aumentan a 240 y los heridos superan los 1.300
Periodista colombiano busca a sus padres y sobrina tras terremoto: "En cinco minutos ya tenía un video del edificio colapsado"
Lo último de nacional
Uber compra participación en fintech chilena Galgo para financiar motos a repartidores
Presidenta de la CPC por proyecto de 17 de septiembre festivo: "¿Por qué no reducimos los feriados y aumentamos las vacaciones?"
Disputa por el gato terminó en tribunales: Corte de Valdivia rechazó la tenencia compartida tras quiebre de pareja
Pasajes para volar por Chile desde $10.000: Aerolínea celebra sus 10 años con promociones en Chile
Se aproxima la lluvia a Santiago: Alejandro Sepúlveda revela cuándo empiezan las precipitaciones y cuánta agua caerá
Presidente Kast promulga la ley Escuelas Protegidas y defiende la revisión de mochilas: "El que nada hace, nada teme"