¿Qué tan fuertes son tus abdominales? Haz la prueba con este ejercicio
- Por Meganoticias
¿Sabes qué tienen en común caminar, respirar, levantar cosas, mantener el equilibrio? Todos requieren de una buena fuerza de 'core'. Este es el nombre con el que se conoce al complejo lumbo pélvico, que agrupa a los músculos de la espalda, abdomen, laterales, caderas y glúteos.
Si mantienes esta zona del cuerpo bien trabajada puedes mantenerte libre de dolor de espalda o problemas de balance.
Es que de tu "core" depende la estabilidad de tu tronco, que te ayudará a levantar cosas del suelo, colocar las sábanas en la repisa más alta del closet hasta empujar el carro del supermercado.
Pero además ayuda en cosas simples como respirar o ir al baño. El piso pélvico, encargado de controlar esfínter (entre otras cosas) forma parte de este grupo muscular. Problemas de incontinencia se podrían evitar solo con un poco de terapia kinesiológica (dependiendo del origen del problema)
Por último, el equilibrio cambia dramáticamente, es que con un buen core, los músculos están entrenados para responder rápidamente a los cambios y así mantenerte de pie.
¿Cómo los pongo a prueba?
Una forma de conocer la fuerza de tu core es a través del equilibrio. Es que cuando dejas todo tu peso en una sola pierna, se activan los músculos de estas zonas para mantenerte en pie.
El departamento de salud de la Universidad de Harvard propone un simple ejercicio que te ayudará a medir tu balance.
Primero debes pararte cómodo cerca de una pared, trata que sea de la forma más natural posible. El ejercicio consiste en levantar un pie unos 5 centímetros del suelo, para que todo tu peso quede sobre la pierna de apoyo.
Si necesitas apoyarte de la pared en para estabilizarte no hay problema. Pero la gracia es medir cuanto tiempo puedes mantenerte en equilibrio antes tener que apoyar el pie o los brazos para evitar caerte.
El mejor resultado es que logra mantener el equilibrio, sin ayuda, durante un minuto o más, pero si no logras tener el pie en el aire por más de 10 segundos, podrías tener problemas de equilibrio y estás en riesgo de sufrir caídas.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Estudio revela que la sepsis es la tercera causa de muerte en Chile: supera al covid y mata más que muchas enfermedades conocidas
¿Es factible? Elon Musk anuncia que en 10 años se va a contruir la primera ciudad en la Luna
"Estrés térmico": Experto detalla el impacto psicológico del calor extremo y cómo cuidar tu salud mental
Melatonina: Experto detalla por qué se debe reforzar la prevención en Chile
¿Quién define tu talla? El vacío regulatorio que complica comprar ropa en Chile
"Las redes sociales perjudican la salud mental de los jóvenes, especialmente de las niñas", asegura informe francés
Lo último de tendencia
Ya han pasado casi 20 años de "Mekano": Así luce en la actualidad la bailarina María Isabel "Chabe" Indo
"Me gustó todo": Paula Carrasco dio detalles de cómo se conocieron con el expresidente Boric
Fernando Solabarrieta no cede y sostiene su molestia con Luis Jara: "Lo que hizo es imperdonable"
Pancha Merino arremete contra la actual pareja de su exprometido Andrea Marocchino: "Es una fracasada"
"Ahora me picó el bichito": Estos son los nuevos desafíos profesionales en los que quiere incursionar Emilia Dides
El adiós definitivo: ¿Por qué la dupla que integró Fusión Humor se separó?
Oscars 2026: Las 10 películas que se disputan la noche más importante del cine
Influencer china murió en plena transmisión en vivo: Solía hacer directos de hasta 10 horas
"Obvio estoy con Disley": Ignacia Michelson respalda a Disley Ramos tras polémica salida de "Los Kbros"
"Le mandé un mensaje": Bimza reacciona a la reciente polémica entre su exnovia Trini Neira y Marité Matus
Lo último de mundo
Diplomática argentina presenta candidatura a la ONU: Ya son cuatro personas las que disputan el cargo con Michelle Bachelet
Policía intentó evitar un robo, fue confundido con un ladrón y murió baleado por la víctima: Estaba a punto de jubilarse
Guerra en Irán: Trump aclara que otros países "deben ocuparse" de la seguridad del estrecho de Ormuz
Se tatuó logo de pizzería para tener comida gratis por 100 años pero le quitaron el beneficio
Israel asegura que guerra contra Irán se intensificó y "entra en una fase decisiva"
¿Por qué los gatos caen sobre sus cuatro patas? Estudio revela cómo lo logran
Lo último de nacional
Actualizan estado de salud de Rojas Vade: Sigue "grave" y "estable dentro de su condición"
Lluvias generan socavón en Talcahuano: Casa está en riesgo por deslizamientos de tierra
Video muestra inundación en Temuco por caída de muro de canal
Lluvias provocan deslizamiento de tierra y corte de ruta en Puerto Varas: Máquinas trabajan en el lugar
Se refuerza la frontera norte: Siguen llegando maquinarias para la construcción de zanjas y muros
Caso Narumi: Nicolás Zepeda enfrentará desde el martes su tercer juicio por la muerte de la joven japonesa