No lo esperabas: 8 alimentos que debes evitar si tienes ansiedad o depresión
- Por Meganoticias
Se estima que en Chile el 16% de la población tiene alguna forma de trastorno ansioso, y con la Pandemia todos hemos visto como los síntomas de estas condiciones aumentan.
La alimentación es fundamental para la salud. Qué comemos muchas veces determina cómo nos sentimos.
Para evitar palpitaciones, caídas de ánimo o cambios de humor, se pueden hacer pequeños cambios en la lo que comemos. Y no solo se trata de la cafeína, reconocida por empeorar algunos síntomas como las palpitaciones o la sudoración.
Acá puedes revisar 8 sorprendentes alimentos que puedes evitar por tu salud mental.
Jugo de fruta
El mejor aporte nutricional de la fruta es la fibra, pero en el momento que la consumes como jugo se pierde casi por completo. En un jugo solo queda azúcar, en altas cantidades, con agua, lo que podría generar cambios de humor. Mejor es que comas la fruta completa y tomas mucha agua.
Bebida normal y dietética
Las bebidas normales sí o sí elevarán los niveles de azúcar en la sangre. En este caso, este líquido ni siquiera aporta los nutrientes que el jugo de frutas si tiene.
Siguiendo la misma lógica, se podría pensar que las bebidas dietéticas no generarían mayor problema porque no tienen azúcar. Si bien no tendrías las caídas de ánimo propias después de consumir mucha azúcar, existen estudios que han relacionado la ingesta regular de estas bebidas con la depresión.
Pan blanco
Si, las tostadas de pan blanco no serían el mejor desayuno y once para personas con depresión o ansiedad. La harina blanca, altamente procesada, también aumenta rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que hará que tengas cambios de ánimo. Si no quieres renunciar al pan, mejor consumir uno de harina integral, que es menos procesada que la blanca.
Kétchup
Nos gustaría pensar que el kétchup tiene más tomate que nada, pero esa no es la realidad. La verdad es que tiene más azúcar e incluso las versiones light tienen endulzantes asociados a síntomas de depresión y ansiedad.
Alcohol
El problema con el alcohol es que altera los patrones de sueño y el descanso que tiene el cerebro en la noche. Y las personas con ansiedad o depresión saben lo difícil que puede ser no dormir de forma adecuada.
Salsa de soya
Esta recomendación está hecha principalmente para las personas que además de depresión o ansiedad tienen alguna intolerancia al gluten. Si tienes algún tipo de sensibilidad a esta proteína del trigo, puede que después de consumir soya tu energía y ánimo se acabe, que te sientas cansado y sin ganas de nada. Mejor buscar versiones de este condimento que sean libres de este componente.
Comida procesada
Ya sean embutidos, frituras, dulces o alimentos con mucha grasa animal están asociados a producir síntomas de ansiedad. La recomendación es consumir productos ricos en nutrientes y fibra, que sean de digestión ligera y que no producen mayores alteraciones en los niveles de azúcar.
Donas
Son el mejor resumen de lo que no se debe consumir: mucha azúcar, frituras, tienen mucha grasa (de la mala), se hacen con harina muy procesada y casi no tienen fibra.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
El nuevo rol que asumirá el exconductor de televisión Raúl Alcaíno
Cote López tuvo que operarse tras intensos dolores estomacales: Atravesó un delicado estado de salud previo a la cirugía
"Le dio una pataleta, un show de cabra chica": Daniela Aránguiz arremete contra Faloon
Steffi Méndez reveló a qué se dedica actualmente en Suecia: Tiene dos trabajos
Pancho Melo revela su mayor anhelo y "drama familiar" por decisión tajante de sus hijos
"Mi carrera más lenta": Destacada atleta nacional terminó sus estudios universitarios tras casi 10 años
Enfocado en problemáticas ciudadanas: El nuevo programa de Carmen Gloria Arroyo en Mega
"Cuando ya no duela tanto": Angélica Sepúlveda comparte nuevo mensaje a horas de anunciar la suspensión de su matrimonio
Revelan compleja situación de salud que mantiene a actriz Elvira López alejada de las cámaras
"Yo terminé con ella": Estas son las razones por las que Bimza y Trini Neira pusieron fin a su relación
Lo último de mundo
EN VIVO: Sigue el lanzamiento de Artemis II hacia la Luna
Lanzamiento de Artemis II: ¿A qué hora será el despegue y cómo verlo desde Chile?
Desde teletrabajo hasta limitar el tráfico de vehículos: Revisa las opciones que se barajan en el mundo para ahorrar bencina
"En dos o tres semanas": Trump proyecta el término del conflicto con Irán
Trump asegura que EEUU dejará Irán en "dos o tres semanas" y no descarta llegar a acuerdo para evitar futuros ataques
Científica argentina es acusada de robar dos virus desde laboratorio en Brasil: ¿Para qué los quería?
Lo último de nacional
Armada encuentra cuerpo flotando en playa de Coquimbo: Correspondería a un hombre de más de 60 años
Moderno y con capacidad para 7 mil personas: Así será el nuevo hospital que se construye en la Región del Maule
Se desconoce paradero de Galvarino Apablaza: Lo fueron a detener a su domicilio en Argentina y no estaba
Clausuran clínica odontológica en Providencia: Detienen a dos mujeres por realizar procedimientos estéticos sin autorización
Muere exministro de Estado y expresidente de Codelco Juan Villarzú
Estudiante es apuñalado por otro alumno en cercanías de su colegio en Calama