Menopausia: Conoce los 5 alimentos que debes incluir en tu dieta para sentirte mejor
- Por Meganoticias
Con la llegada de la menopausia, entre los 45 y 50 años en promedio, el organismo de la mujer deja de fabricar estrógeno. Varios cambios importantes comienzan a ocurrir en el cuerpo y se debe considerar una nueva dieta con alimentos más favorables al nuevo proceso.
Factores tanto físicos como psicológicos se alteran de manera natural. Además de los famosos calorones, otros síntomas van apareciendo, producto de que los huesos se van descalcificando y aumentan el cansancio y el colesterol.
La subida de peso y un metabolismo lento también aparecen, según MayoClinic. Es por ello que los especialistas recomiendan apoyar la disminución del impacto de la menopausia consumiendo alimentos fundamentales para una mejor nutrición.
Los alimentos y la menopausia
Proteína: Debido a que disminuye considerablemente la masa muscular durante la menopausia, los expertos recomiendan el consumo de carnes magras como el pollo, pescados azules y la ingesta diaria de huevo, como indica la nutricionista de Welthy, Luisa Castillo, a La Vanguardia.
Carbohidratos: Según el sitio HenuFood, los hidratos de carbono en la menopausia deben cubrir hasta el 60% de la ingesta calórica, con el fin de evitar el consumo de azúcares simples presentes en los dulces, refrescos, entre otras comidas y bebidas.
Leche y derivados lácteos: Como se ve afectada la regulación de calcio en el organismo, se debe tomar sol 15 minutos al día para obtener vitamina D. También se debe ingerir frecuentemente leche, yogures y queso.
Cereales integrales: Para combatir el cansancio es necesaria la inclusión de hidratos de carbono complejos o de absorción lenta, como la avena, quinoa, centeno, entre otros. La preparación de una ensalada -por ejemplo- con arroz integral, trocitos de zanahoria y huevo, es muy beneficiosa.
Grasas saludables: Durante la menopausia se recomienda el consumo de aguacate, nueces y semillas, pues sacian y ayudan con la regulación del sistema endocrino, según indica CuerpoMente. También es beneficioso el aceite de oliva.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Quiere hablar, pero las palabras no salen: así es la apraxia infantil
La red social obligatoria: Encuesta revela cómo se relacionan los apoderados chilenos (con sus datos más ocultos)
¿Se pueden reciclar las cajas de pizza? Los cinco mitos más comunes sobre el reciclaje
El mate sigue ganando terreno: Conoce los beneficios de esta bebida
El 78% de los trabajadores no ejerce la profesión que soñaba de niño y la mayoría se siente frustrado
Lo último de tendencia
Daniela Aránguiz ante pedido de devolución de joya por parte de Jorge Valdivia: "Yo lo mandé a derretir y ahí los vamos a dejar"
"La Porotito Verde" y su radical cambio de vida: Alejada de la TV trabaja como ejecutiva comercial
Antonella Ríos se somete a cirugía estética y muestra resultados: "Estos detallitos van a hacer que me vea más estilizada"
El impactante cambio físico de David Hasselhoff: Fotos del actor de "Guardianes de la bahía" generan preocupación por su salud
Daniela Aránguiz mostró resultado de último tratamiento estético: "Yo vine por una cosa y me están haciendo el retoque de todo"
"Le digo que disfrute porque está en su mejor momento": Kanela tras relación de su hijo Bastián con Laura Prieto
¿Matrimonio? Kel Calderón publica enigmática fotografía con su posible anillo de compromiso
Lionel Messi compró en millonaria cifra histórico complejo en Barcelona: Lugar estuvo cerrado por más de 30 años
"Me encanta cómo te ves": Mon Laferte sorprende con radical cambio de look
Muere actriz Ksenia Dobromilova a los 34 años: Fue atropellada por motocicleta durante rodaje en Moscú
Lo último de mundo
Donald Trump advierte que "no quedará nada" de Irán si no acepta un acuerdo de paz
A un cuarto de la distancia a la Luna: Esto dijo la NASA sobre el asteroide JH2 que pasará "cerca" de la Tierra mañana lunes
Gobierno de Irán aseguró que entrena a 31 millones de personas para el uso de armas: Presentador disparó rifle en vivo
Organización Mundial de la Salud declara emergencia de salud pública internacional por brote de ébola en África
Venezuela "deporta" a EEUU a empresario acusado de ser testaferro de Maduro: Está acusado de lavado de dinero y corrupción
Ocho heridos en un atropello múltiple en el norte de Italia: Autoridades aún no descartan un atentado
Lo último de nacional
"En ningún caso es como se dijo": Subsecretario por indicación de reportar migrantes ilegales en recintos educacionales y de salud
"Le truncaron la vida a mi señora": Mujer quedó parapléjica tras caerle un fierro en la Ruta 5 mientras iba de copiloto
Temblor se registra en la zona norte del país: Esta fue la magnitud del movimiento telúrico
Meteorología reporta que Santiago registra la mañana más fría del año: Región Metropolitana alcanza temperaturas bajo cero
Hasta cinco años de cárcel: Las penas que arriesga el ejecutivo chileno que cometió "injuria racial" en Brasil
Incluso tiraron piedras: Más de 15 jóvenes trataron de realizar portonazo a vecino en Las Condes