Las rutina de cinco ejercicios que en solo 11 minutos al día mejorará tus pulmones y corazón
- Por Meganoticias
Cuánta actividad física hacer y por qué tiempo siempre ha sido centro de muchos estudios. Pero hoy te compartimos las conclusiones de una reveladora investigación que promete potenciar la capacidad cardiorrespiratoria, con ejercicios de tan solo 11 minutos al día.
Para esta rutina exprés solo se requiere de aplicar cinco tipos de ejercicios denominados de alta intensidad (hiit), trabajar con el peso del propio cuerpo y sin necesidad de hacer desplazamientos por algún lugar.
El estudio del efectivo entrenamiento lo llevó a cabo la Universidad McMaster de Canadá y la Clínica Mayo de Estados Unidos y fue publicado por la Revista Internacional de la Ciencia del Ejercicio (Ijes).
Ejercicios con peso corporal
La investigación arrojó conclusiones sobre los beneficios y la mejora de la calidad de vida, al realizar un entrenamiento utilizando el peso corporal (BWT), en un mínimo de tiempo.
Se trata de rutinas basadas en principios clásicos de la educación física, y aplicando ejercicios para el tren inferior del cuerpo: Rodillas al pecho, 'jumping jacks', sentadillas y zancadas con salto, y 'burpees'. Claro está, siempre de la mano de un profesional y mientras existan las condiciones de salud.
Al respecto, Sonia Roso, miembro del Colegio Oficial de Licenciados de E.F. y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Comunidad de Madrid, aseguró al diario El Mundo que esta rutina mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones.
Entrenamiento previo
El estudio se basó en un trabajo de seis semanas con un grupo de adultos sanos, pero inactivos, aplicando cada ejercicio por 60 segundos, con una recuperación activa.
Roso advierte que la suma de los 11 minutos de la rutina en una semana, un mes y un año, son muchas jornadas de entrenamiento, pero que debe haber un proceso de adaptación previa, sobre todo si se trata de personas sedentarias.
La experta asegura que los ejercicios son desafiantes y que evidentemente no todo el mundo está apto para practicar en esa intensidad “de buenas a primeras”. El estudio indicó que la tendencia es enfocar los entrenamientos hacia el bienestar y a reforzar el sistema inmune.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Puede ser un aliado para deportistas? Las propiedades de la yerba mate para quienes buscan ejercitarse
Fiestas Patrias: Los alimentos que no debes darle a tu perro o gato durante el asado
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Lo último de tendencia
Gala Caldirola desmiente rumores de reconciliación con Luis Jiménez: "Hay una persona que de verdad ha sentido mucho dolor"
Bruno Zaretti tras mostrar su nueva casa: "Esto no fue suerte. Fue trabajo, perseverancia, fe y muchas veces volver a empezar"
"Las ventas de @ar... después de este reel": La divertida respuesta de la polola de Alexis Sánchez a bromas de chilenos
Las acusaciones judiciales de Ana Sol Romero contra Douglas en su divorcio: vigilancia, cortes de suministros y maltrato verbal
"Es la operación que me falta para poder caminar sin dolor": Amigos y rostros de TV realizan rifa para ayudar a Chriss Mc Millan
Tienda oficial de BTS llega a Chile: $55.000 valen palillos de metal
Karla Melo y Gastón Salgado aclaran los rumores de romance: "La vida nos ha conectado"
"Señal de Vida": El esperanzador mensaje de Mane Swett tras confirmarse extensión del nuevo juicio por la tuición de su hijo
Periodista Rayén Araya confirma su separación: "Es importante asumir las propias responsabilidades"
Fantasilandia anuncia sus "Noches del Terror": Así será el último Halloween en el Parque O'Higgins
Lo último de mundo
Flavio Bolsonaro gana la primera vuelta en Brasil: Resultado no le alcanzó para evitar el balotaje con Lula da Silva
Donald Trump confirma al director de inteligencia nacional como nuevo zar de la IA
Meganoticias en las elecciones de Brasil: Lula y Flavio Bolsonaro buscan la presidencia del gigante sudamericano
Podría costar hasta $132,5 billones de pesos: Así será la línea de tren más cara de la historia
Encuentran restos de avión médico que desapareció frente a costa este de EEUU
Entró a una casa en llamas, rescató a un adulto mayor y desapareció: Ahora lo buscan para destacar su valentía
Lo último de nacional
Prisión preventiva para integrantes de primera célula del PCC de Brasil detectada en Chile
Incluida la RM: Meteorología emite aviso por tres días de tormentas eléctricas con granizos y viento en sectores de siete regiones
Columna de Mauricio Morales: "Parafina, flores y Metro"
Cadem: Presidente Kast registra su mayor cifra de desaprobación, mientras un 34% sostiene que la economía crecerá menos en 2027
Familia de conserje agredido desmiente ofrecimiento económico de Martín de los Santos: "Nuestra prioridad es que se haga justicia"
Boric marca diferencias con Frei por Escudo de las Américas: "Hemos defendido que Chile negocia con quien le convenga"