¿Cuánto tiempo le dedicas al ejercicio?: Toma en cuenta estas recomendaciones según tu edad
- Por Meganoticias
Hacer ejercicios es vida. Sin duda, quienes practican alguna actividad física viven más y mejor que aquellas personas sedentarias o que nunca se ejercitan.
Sin embargo, existe la falsa creencia que mientras más tiempo se dedique diariamente al ejercicio será mejor, y no es así, pues los lapsos de la rutina deportiva deben cambian según la edad y las necesidades determinadas del cuerpo.
Todo radica principalmente en la efectividad del entrenamiento sobre el bienestar general y la salud cardíaca. Para ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece recomendaciones acerca de la relación entre la dosis de tiempo y frecuencia del ejercicio, y su beneficio.
Diferencias en los ejercicios y el tiempo
Para la OMS hay tres grupos de edades para orientar el tipo de rutina y el tiempo en que se hace: entre los 5 y 17 años, entre los 18 y 64 años, y de 65 en adelante.
En el primer caso son claves los ejercicios programados en el contexto de la familia, escuela o comunidades. En mínimo tres veces por semana, lo ideal es fortalecer huesos y músculos con actividades vigorosas y aeróbicas de juegos o carreras, y hasta 60 minutos o más.
Los adultos de entre 18 y 64 años deben programar sus entrenamientos promoviendo las funciones de la salud ósea, cardiorrespiratoria y muscular. Los ejercicios intensos aeróbicos se recomiendan en 150 minutos por semana, y los moderados hasta 300 minutos semanales.
Combate de la depresión
Las enfermedades no transmisibles y la depresión serán prevenidas en el grupo de 18 a 64 años con actividades recreativas, de ocio y desplazamiento (bicicleta o paseos a pie) o tareas domésticas u ocupacionales, mínimo dos veces por semana.
En el último grupo el entrenamiento recomendado es una combinación de actividad moderada y vigorosa de hasta 300 minutos semanales. Paseos programados o juegos, que ayudan en todos los grupos a combatir la depresión, la ansiedad y el estrés, según la experta en fisioterapia, Julie Broderick.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Lo último de tendencia
Bizarrap regresa a las sessions junto a Myke Towers: Esta es la fecha de estreno
¿Quién es Gissella Gallardo? Edad, profesión y cuántos hijos tiene
Usuarios reportan que Meta presenta intermitencias para acceder a sus plataformas
Los Tres sorprenden en el Metro de Santiago y anuncian show en el Movistar para celebrar los 30 años de su Unplugged
Mega revela a nueva actriz de "Prohibida Obsesión": Debutará en teleseries del canal tras pasar por su escuela de talentos
"Estoy cansada de sentirme herida": Daniela Aránguiz anuncia acciones legales contra Luis Mateucci
Christell Rodríguez expone cruel mensaje que recibió de seguidora en medio de su embarazo
"Dejó de ser mamá": La dura recriminación que hará Ballero a Ludmila en "Volverías con tu ex? 2"
"No creo que sea tanta la preocupación": El descargo de hermano de motorista que quedó grave tras accidente con Fran Maira
Rai revela el rol que asumió con los hijos de Faloon y lanza dura crítica a Jean Paul Pineda en "¿Volverías con tu ex? 2"
Lo último de mundo
Irán afirma que acuerdo con EEUU para poner fin a la guerra representa una "declaración de derrota" de Washington
Kim Jong Un afirma que equipará sus destructores con armas nucleares
Fue el edificio más grande de Sudamérica y esconde una historia de venganza
Más de 40 fallecidos por altas temperaturas en Europa: ¿Qué es el domo de calor?
Confirmado: Trump asistirá a final del Mundial y entregará la copa al campeón
Caso Nancy Guthrie: Carta revela lo que habría pasado con la madre de la presentadora de TV tras ser secuestrada
Lo último de nacional
Hombre es asesinado a balazos en La Florida: Atacantes lo persiguieron y le dispararon cerca de 20 veces
Joven boliviana fue rescatada tras intento de secuestro en Valparaíso: Capturan a sospechoso oculto en un techo
Por hasta diez horas: Anuncian corte de agua en tres comunas de Santiago para este miércoles
Hasta ocho horas sin suministro: Once comunas de la Región Metropolitana tendrán cortes de luz este miércoles
TC recorta ley de Escuelas Protegidas: elimina revisión policial de mochilas y pérdida de gratuidad para condenados
Germán Codina por crimen de niño de 12 años en San Bernardo: "Haremos todos los esfuerzos para que exista justicia"