Esta guía rápida te ayudará a detectar y combatir la anemia
- Por Meganoticias
Si en un examen de sangre la hemoglobina se ubica por debajo de los niveles normales, es momento de tomar acciones para evitar convivir con anemia.
La Clínica Mayo precisa que el rango normal de hemoglobina se ubica en 13,2 a 16,6 gramos (g) para los hombres y 11,6 a 15 g/dL para las mujeres.
La anemia se presenta principalmente por mala nutrición, lo que provoca que el organismo no pueda producir suficiente vitamina B12, C y ácido fólico o hierro.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la anemia afecta al 24,8% de la población, con más prevalencia en mujeres y niños en edad escolar.
La afección se manifiesta por las causas antes descritas y también podría ser provocada por una enfermedad renal crónica.
Hay varios síntomas asociados con los bajos niveles de hierro, pero los más evidentes son el cansancio, pies fríos, dolores de cabeza, uñas quebradizas, latidos irregulares, somnolencia, mareos y fatiga.
Es momento de ser honestos y reconocer si la alimentación que sigues es deficiente, sobre todo en esta temporada de pandemia, donde la ansiedad del encierro ha provocado un aumento en el consumo de golosinas, comidas chatarra o gaseosas.
Para subir la hemoglobina hay que comer sano. Nunca se debe saltar el desayuno, pues un ayuno prolongado, con el tiempo, daña el páncreas.
Lo mejor es variar las proteínas en las comidas de la semana, consumiendo pescados, carnes blancas, rojas y legumbres. Incluye siempre ensaladas frescas, sobre todo con hojas verdes como espinacas y perejil.
Toma jugos de limón, naranja y dale una pausa larga a las bebidas azucaradas.
Aunque en todo el mundo se está recomendando mantener la actividad física, no es secreto que llevamos varios meses durmiendo a destiempos, comiendo a destiempos y reduciendo las rutinas de ejercicios. Todos estos malos hábitos pueden estar incidiendo en la salud, por lo que es momento de actuar.
*Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Pancho Melo revela su mayor anhelo y "drama familiar" por decisión tajante de sus hijos
"Mi carrera más lenta": Destacada atleta nacional terminó sus estudios universitarios tras casi 10 años
"Hablando Claro": El nuevo programa de Carmen Gloria Arroyo en Mega
"Cuando ya no duela tanto": Angélica Sepúlveda comparte nuevo mensaje a horas de anunciar la suspensión de su matrimonio
Revelan compleja situación de salud que mantiene a actriz Elvira López alejada de las cámaras
"Yo terminé con ella": Estas son las razones por las que Bimza y Trini Neira pusieron fin a su relación
Angélica Sepúlveda suspende su matrimonio a días de la ceremonia: Estas son las razones
"Pinchamos una vez": Pamela Díaz sorprende al revelar antiguo romance con reconocido actor chileno
"Sé que desde arriba nos cuidas": El emotivo mensaje de Loreto Aravena tras fallecimiento de querido familiar
"Antes se llenaba con 43 lucas": Koke Santa Ana documenta reacción a su primera vez cargando combustible tras el alza
Lo último de mundo
Lanzamiento de Artemis II: ¿A qué hora será el despegue y cómo verlo desde Chile?
Desde teletrabajo hasta limitar el tráfico de vehículos: Revisa las opciones que se barajan en el mundo para ahorrar bencina
"En dos o tres semanas": Trump proyecta el término del conflicto con Irán
Trump asegura que EEUU dejará Irán en "dos o tres semanas" y no descarta llegar a acuerdo para evitar futuros ataques
Científica argentina es acusada de robar dos virus desde laboratorio en Brasil: ¿Para qué los quería?
Ataques masivos de EEUU e Israel golpean Irán tras la amenaza de Trump: Reportan explosiones en instalaciones militares y de culto
Lo último de nacional
Mall Parque Chicureo: Así será el nuevo centro comercial en la región Metropolitana
Intervención en Cerro Chuño: Gobierno inicia plan para erradicar toma y reubicar a familias
"No se puede tapar el sol con un dedo": Ministro Quiroz analiza caja fiscal y acusa traspaso de gastos de 2025 a 2026
Permiso de circulación: ¿Es necesario mostrarlo impreso?
Contraloría comienza fiscalización del uso de beneficios sociales: "Estamos custodiando los intereses ciudadanos"
Gobierno anuncia paquete de ayudas sociales: Aporte para gas licuado y bono de $100 mil para la pesca artesanal