Calidad de vida

Los 11 consejos de Harvard para mejorar la vida sexual

  • Por Javiera Rodríguez

La prestigiosa Escuela de Medicina de Harvard realizó 11 consejos de fácil aplicación para hacer la vida sexual más satisfactoria y placentera. 

Cabe señalar que estas recomendaciones se diseñaron específicamente para parejas maduras. Sin embargo, podrían ser útiles para todas las edades.

Información

El primer consejo es estar bien informados sobre los problemas sexuales que creemos tener. Los profesionales aconsejaron buscar lo que es más adecuado para cada uno y asegurarse que las parejas también estén informadas.

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En caso de que resulte violento o vergonzoso hablar de estos problemas cara a cara, la pareja puede intercambiar los pasajes que les resultaron más interesantes por otras vías de comunicación.

Tiempo

La Escuela de Medicina señaló que es importante darse el tiempo necesario, debido a que a medida que la gente envejece sus respuestas sexuales se vuelven más lentas.

Además, explicaron que puede mejorar este aspecto al encontrarse en un entorno tranquilo, cómodo y sin interrupciones.

Lubricación

Es común que la menopausia en las mujeres vaya acompañada de sequedad vaginal, la que se puede subsanar con geles lubricantes.

Estos geles son útiles para evitar relaciones sexuales dolorosas, que suelen traer problemas de líbido y tensiones en la pareja.

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Ser cariñoso

Aunque los problemas en la cama pongan a la pareja nerviosa y preocupada, es importante besarse y abrazarse.

Este aspecto es imprescindible para mantener los vínculos emocionales y físicos. 

Tocarse

Los profesionales señalaron que es fundamental tocarse el uno al otro, mientras cada uno se concentra en sus percepciones y sensualidad.

Muchos terapeutas aconsejan técnicas de enfoque sensorial para recuperar la intimidad física sin sentirse bajo presión.

Posturas sexuales

Ampliar el repertorio de posturas sexuales puede ayudar a ciertos problemas, además de hacer que el sexo sea más interesante.

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Entre sus mayores beneficios se encuentra que ciertas posiciones facilitan que la mujer llegue de mejor manera al orgasmo.

Escribir fantasías

Entre los consejos se encuentra escribir las fantasías sexuales que cada persona tiene. 

Esta técnica trata de explorar prácticas que creemos que serán excitantes para el otro o para uno mismo.

Ejercicios de Kegel

Ejercitar los músculos del piso pélvico puede mejorar la condición sexual, tanto para hombres como para mujeres.

Los ejercicios de Kegel son ideales para este objetivo, ya que consisten en apretar el músculo que contraemos cuando tratamos de detener la orina. Éste debe mantenerse apretado por dos o tres segundos y luego relajarlo. 

Estos ejercicios se debe repetir 10 veces durante cinco series al día. 

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Relajarse

Es muy importante intentar relajarse. La pareja debe hacer algo que calme al otro y que lo haga sentir bien antes de iniciar el acto sexual. 

Vibradores

El uso de vibradores pueden ayudar a las mujeres a conocerse mejor, por lo que luego pueden explicarle a su pareja qué es lo que les gusta.

No rendirse

Finalmente, el último consejo es no rendirse, a pesar de que la situación con la pareja no mejore.

En estos casos lo ideal es ir al médico para que derive a un terapeuta sexual que identifique lo que está privando a la pareja de tener una vida sexual satisfactoria.

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