¿Quieres perder grasa corporal? Especialista te recomienda seis pasos
- Por Mariano Peñafiel Durruty
La grasa corporal tiene la función de recubrir las articulaciones, proteger a los órganos y controlar la temperatura corporal; además, es el combustible de reserva de nuestro organismo.
Quemar la grasa corporal siempre es un trabajo difícil, ya que hacerlo de una manera errada puede afectar nuestro físico e incluso, puede ser perjudicial para la salud.
Según la experta en nutrición Verónica Pereira, la grasa corporal en exceso puede hacer que tu salud se vea afectada produciendo problemas cardiovasculares, inflamación y diabetes.
MIRA TAMBIÉN: Estos son los mejores alimentos para desayunar según los especialistas
Es por eso que mantener una alimentación balanceada, te permitirá tener sólo la grasa corporal necesaria para el organismo.
El especialista en entrenamiento y alimentación Leonardo Rocha compartió con sus seguidores en Instagram seis consejos para perder grasa corporal:
Déficit calórico
Es importante consumir las calorías necesarias y no consumir más de las que gastamos en el día a día. Ingerir del 15% al 20% menos de las calorías necesarias para mantener tu peso, es el número recomendado por Rocha.
Come más proteínas
Es importante que consumas la cantidad de proteínas adecuada si quieres perder peso y mantener la masa muscular.
Entrena la fuerza
Las pesas son mejores que el cardio a la hora de quemar grasa y mantener la masa muscular.
Haz HIIT
Es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad, excelente a la hora de perder grasa ya que aumenta la oxidación de grasa en personas con sobrepeso.
No te bebas las calorías
Deja las bebidas azucaradas como gaseosas, jugos o té. Estas bebidas son altas en calorías y evitan que te sientas saciado, cosa que es clave para evitar la ansiedad, la peor enemiga de las dietas.
Duerme mejor
Asegúrate de pasar buenas noches. No dormir adecuadamente afecta tu rendimiento y la liberación de hormonas responsables de la síntesis proteica; además, el mal dormir aumenta el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.
Leonardo Rocha recomienda entre 7 y 9 horas de sueño por noche, sin ninguna distracción o luz que pueda evitar el sueño profundo.
Lo último de calidad de vida
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Lo último de tendencia
Solo dos meses duró su último romance: Mauricio Pinilla confirmó que está soltero tras quiebre
Rai Cerda lloró al recordar sus últimos días de relación con Faloon: "No daba para más"
El tarot deja a Rai impactado por vínculo con Faloon: Sigue EN VIVO el react de Volverías con tu ex? 2
"Me caso": Tini Stoessel anuncia su matrimonio con Rodrigo De Paul y muestra su primera prueba de vestido de novia en París
Camila Andrade anuncia que contraerá matrimonio con tiernas postales: "Siii para siempre, mi amor"
Hija de Jorge Zabaleta muestra el antes y después de su piel tras tratamiento contra el acné
¡Ya dieron el sí!: Cristiano Ronaldo y Georgina Rodríguez se casaron en íntima ceremonia
La pérdida que golpea a Mafe Bertero: "Dejas un vacío gigante"
"Qué suerte": Luis Jiménez sorprende con romántico mensaje a Gala Caldirola
"Te está enfermando": Rai Cerda terminará llorando tras lectura de tarot sobre Faloon en Volverías con tu ex? 2
Lo último de mundo
Corea del Norte lanza un misil balístico en el mar de Japón
Tragedia por terremoto en Colombia: Personas fallecidas aumentan a 240 y los heridos superan los 1.300
Periodista colombiano busca a sus padres y sobrina tras terremoto: "En cinco minutos ya tenía un video del edificio colapsado"
Trump cambió de avión en secreto para salir de Turquía tras una amenaza de asesinato
"Parecía el fin del mundo": Socorristas trabajan contra reloj para buscar sobrevivientes en Colombia
Récord de 230 migrantes intentan llegar al Reino Unido en una sola embarcación
Lo último de nacional
Llegó a Chile el carro de Bomberos más caro de la historia: Así es el vehículo que cuenta con escala de 31 metros
Boric hace autocrítica de su Gobierno: Asegura que "no fuimos creíbles" en seguridad y que los retiros fueron "un gran error"
Reabre estación Pedro Aguirre Cerda del tren Nos tras operativo por "objeto sospechoso"
Gobierno propone cambios a la Ley Karin: ¿Qué pasará con las denuncias y las investigaciones?
Hombre muere baleado en La Pintana tras discusión entre vecinos por mascotas
Mujer es encontrada muerta con lesiones cortopunzantes: Indagan posible femicidio en Recoleta