Calidad de vida

Doce claves para mantenerte en forma en días fríos y en tu casa

  • Por Yem Manríquez

Ya estamos comenzando a sentir el frío en el ambiente y con eso también disminuyen las ganas de realizar ejercicios físicos. Aunque este clima muchas veces nos paraliza, no podemos dejar de lado el deporte aunque se realice en casa, porque así evitamos terminar con sobrepeso.

Pero antes de hablar de los ejercicios que podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar, es imprescindible tener en cuenta que lo primordial siempre será la alimentación. Así lo asegura el nutricionista y entrenador personal de Nutratech, Italo Grottini, quien enseña paso a paso lo que se debe hacer para mantener la línea.

"Cualquier entrenador físico realmente capacitado sabe que los logros primordiales se logran en la cocina. Nuestra sociedad debe asociarse con la actividad física. Hoy en día las ofertas en gimnasios dan para todos los bolsillos y no sólo a mover pesas; alterativas de practicar una gran gama de disciplinas deportivas hay por montones. Independiente de la época del año, debemos mantenernos físicamente activos y recordemos que cosechamos lo que sembramos: un sacrificio en pleno invierno traerá un gran fruto para el verano”, dijo.

Para partir los ejercicios, el especialista recomienda mantenernos muy hidratados, a la vez comer como sea la misma o más cantidad de frutas y verduras que en verano. "Necesitaremos esas vitaminas y minerales extras para mantenernos sanos y prevenir cualquier tipo de enfermedad", afirmó.

RECOMENDACIONES

- En época de frío, los ejercicios pueden practicarse tanto bajo techo, como al aire libre.

- Se debe tener sí, precaución cuando se declaran días emergencia ambiental, en los cuales los niveles de smog en el aire podrían implicar algo riesgoso para nuestra salud. Es ahí cuando debemos evitar practicar deporte al aire libre.

- Lo ideal es correr 30 minutos al día, lo que significa una excelente opción para quienes quieran empezar a ambientarse con el ejercicio.

- Incluir 2 sesiones de abdominales en la semana potenciara mucho el mantenernos planos en nuestra zona abdominal.

- El trabajar grupos musculares más grandes como los cuádriceps, lleva  a nuestro cuerpo a consumir más calorías para llevar a cabo el movimiento.

- Mientras más tamaño tenga el músculo que trabajamos, mayor será la baja de peso que podremos lograr.

- Indispensable son las sentadillas, para quienes quieren fortalecer sus piernas y endurecer glúteos.

- Ideales son los abdominales, para mantener a tono nuestro tronco y plano abdomen.

- Andar en bicicleta, caminar y toda actividad del tipo aeróbica potenciará el músculo más importante de nuestro cuerpo; el corazón.

- Cuando queremos más intensidad en nuestra actividad física, debemos prestarle más dedicación a alguna disciplina deportiva. Desde el baile, hasta las artes marciales, desde el fútbol, hasta levantar pesas.

- Si queremos perder peso debemos cuidar nuestra dieta. Podemos realizar a cabalidad un deporte, pero si nos caemos en los alimentos que ingerimos a diario; nuestro cuerpo no experimentará cambios importantes. Pongamos énfasis en lo que comemos y tendremos la llave que nos abrirá las puertas hacia el físico que tanto queremos.

- Como complemento a la actividad física, para esta etapa son ideales los multivitamínicos. Debemos mantener el funcionamiento de nuestro metabolismo de manera óptima, especialmente si no poseemos una dieta balanceada y bien estructurada. Dado el desgaste de fibras musculares un batido proteico es indispensable, ya que éste ayudará a nuestra recuperación y tonificación muscular.

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