Conoce cuántas calorías ingieres con las comidas típicas de Fiestas Patrias y cómo disminuirlas
- Por Ahoranoticias.cl
Muchos se olvidan de la dieta durante las celebraciones dieciocheras o esperan volver al gimnasio una vez finalizadas.
Habitualmente en estas fechas se consumen alimentos altos en calorías, en grasas y azúcares, además de una gran cantidad de bebidas alcohólicas, lo cual es perjudicial para la salud.
Por ello, el ministerio de Salud entregó algunos consejos para una alimentación saludable, explicando cuántas calorías estamos ingiriendo y cómo reducirlas en la siguiente tabla:
Choripán: Ocupe la mitad de un chorizo en ½ pan de marraqueta sin miga. Prefiera agregar pebre y evite la mayonesa u otros aderezos.
Choripán normal = 308 calorías.
Siguiendo las recomendaciones = 178 calorías.
Empanada: Consumir una unidad de tamaño regular, preferentemente de horno.
Horno = 490 calorías. Fritas = 690 calorías.
Anticuchos : Prefiera anticuchos con verduras como cebolla y pimentón.
Con carne de cerdo, pollo, huachalomo y vienesas = 373 calorías.
Con carne de pollo, abastero, cebolla y pimentón = 146 calorías.
Parrillada: Prefiera asados con carnes bajas en grasas.
Vacuno asado (85 g) = 250 calorías.
Pollo asado (85g) = 180 calorías.
Acompañe con abundante ensalada verde (1 taza) = 10 calorías.
Ensalada de papa sin mayonesa (1 taza) = 140 calorías.
Ensalada a la chilena (1 porción grande) = 60 calorías. Total = 640 calorías.
Mote con Huesillo: Prepárelo con endulzante, evitando el azúcar.
Con azúcar = 324 calorías. Con endulzante = 98 calorías.
Dulces chilenos: Consumir una unidad 200 calorías.
Alcohol: Modere al máximo su consumo y seleccione bebidas de menor grado de alcohol, como el vino o la chicha. No maneje si bebe alcohol.
Copa de vino tinto (75 ml) = 55 calorías.
Copa de vino blanco (75 ml) = 65 calorías.
Vaso de chicha uva (75 ml) = 50 calorías.
Bebidas: Consuma bebidas light, pues contienen menos azúcar y calorías.
Bebida normal (1 vaso) = 90 calorías.
Bebida light = 0 calorías.
Consejos para una alimentación saludable:
Foto Agencia UNO.
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