Calidad de vida

¿Quieres dormir mejor? Estos son 8 alimentos que debes incluir en tus comidas

Dormir bien no siempre es fácil. El estrés, las pantallas o los cambios de rutina pueden afectar la calidad del descanso. En ese contexto, la melatonina —conocida como la hormona del sueño— cumple un papel clave en la conciliación del sueño, ya que su producción aumenta cuando oscurece y ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

Las personas que tienen trastornos del sueño, como insomnio, pueden requerir suplementos de melatonina, indican en Clínica Mayo. Sin embargo, también hay diversos alimentos que podrían a ayudarte a dormir mejor.

Los 8 alimentos que te ayudan a dormir mejor

Cerezas

Diversos estudios han demostrado que la ingesta de cerezas ácidas puede ser beneficioso en el tiempo total y eficiencia del sueño, debido a sus niveles de melatonina y triptófano.

El triptófano es usado por el cuerpo para ayudar a producir la melatonina y la serotonina. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia y se cree que la serotonina ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor, indican en MedlinePlus.

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Leche

Un remedio tradicional para el insomnio es la leche. Este alimento es rico en triptófanos, por lo que si quieres dormir mejor y toleras los lácteos, se recomienda tomar un vaso de leche antes de ir a dormir.

El calcio, principal ingrediente de la leche, también tiene funciones relevantes en la conciliación del sueño, según la Federación Nacional de Industrias Lácteas de España.

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Plátano

Además de ser una importante fuente de potasio, el plátano tiene una alta cantidad de triptófano, el precursor de la melatonina, por lo que su consumo durante las noches podría ayudarte a conciliar el sueño.

Avena

Si quiere tener un descanso ideal, el consumo de avena también te puede ayudar. Además de ser un alimento versátil que se puede usar en preparaciones dulces o saldas, este cereal es fuente de triptófano, por lo que aumenta la creación natural de melatonina, además de entregar otros beneficios para el organismo, como ayudar a reducir los niveles de colesterol.

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Arroz

Al igual que la avena, el arroz es otro de los graos que cuenta con un importante contenido de melatonina. Esta no es la única propiedad del arroz, ya que también es una fuente natural de vitaminas, minerales y fibra.

Nueces

Comer un puñado de nueces antes de irte a acostar podría ser la solución que necesitas para dormir plácidamente.  En cada gramo de nueces hay 3,5 nanogramos de melatonina y de acuerdo a estudios, su consumo regular aumenta la presencia de esta hormona en la sangre, indican en Sanitas.

Tomate

Incorporar tomates en la cena también es beneficioso a la hora de dormir. Este fruto cuenta con la presencia de melatonina, además de caracterizarse por un alto contenido de licopenos y vitaminas A, C, E y K.

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Huevo

Incluir los huevos en la cena, además de ser una relevante fuente de proteína, también te ayudará a dormir mejor. Los huevos son una gran fuente de triptófano, lo que ayuda al organismo a fabricar melatonina y serotonina, indica La Vanguardia.

Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.

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