Esta ventana de dos horas sería el mejor momento del día para dormir una siesta
- Por Cristian Latorre
La siesta es una añorada parte del día que nos ayuda a ganar energía. Según la Sleep Foundation de Estados Unidos, ayuda a contrarrestar la fatiga diurna y aumenta la capacidad de completar tareas complejas.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño destaca que los adultos deberían dormir al menos siete horas por la noche para mantener un buen estado de salud, sin embargo, muchas veces el ritmo de vida hace imposible cumplir con esa regla.
La importancia del ritmo circadiano
El Dr. Raj Dasgupta, neumólogo, médico de cuidados intensivos y medicina del sueño y asesor médico principal de Sleepopolis, indicó a TODAY.com cuál es el mejor momento del día para dormir una siesta, aunque esto dependerá de nuestro horario de trabajo, ciclo de sueño-vigilia y preferencias.
Según Dasgupta, es importante seguir “nuestro ritmo circadiano”. El ritmo circadiano, según explican desde la Clínica Cleveland, es “el reloj natural de 24 horas de tu cuerpo. Mantiene tu cuerpo funcionando en un ciclo saludable de vigilia y sueño y le indica a tu cuerpo cuándo dormir y cuándo despertar”.
“Factores externos, como la luz, también pueden afectar este ritmo. Por ejemplo, cuando la luz entra en tu ojo, las células envían un mensaje al cerebro indicando que puede dejar de producir melatonina”, agrega el citado centro de salud.
¿Cuál es el mejor horario para dormir una siesta?
El Dr. Dasgupta precisó que el mejor momento para tomar una siesta es cuando desciende nuestro ritmo circadiano, es decir, “entre el mediodía y las 2 de la tarde. Durante este período, puedes aprovechar la ola de bajón posterior al almuerzo y evitar alterar tu horario de sueño”.
En cambio, hay que evitar a toda costa “dormir la siesta demasiado tarde”, por ejemplo, después de las 3 de la tarde.
Dasgupta afirmó que la duración óptima de una siesta es de unos 15 a 20 minutos, ni más ni menos.
“Mucha gente recomienda hasta 30 minutos, pero para mí, una siesta de 15 a 20 minutos es una siesta rápida tradicional”, añadió.
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