Calidad de vida

"Desconectarse del celular" y "evitar las siestas": Experto entrega consejos para dormir mejor por las noches

Este viernes 14 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, fecha que busca concientizar a la población respecto a la importancia de lograr un buen descanso. En ese contexto, una importante estadística de la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (Sochimes) reveló que un 80% de la población no duerme entre las 7 y 9 horas recomendadas.

Por otro lado, menos del 30% tiene un horario fijo para dormir y, en el mundo, solo un tercio del total busca ayuda con un especialista si duerme mal.

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Recomiendan desconectarse de los artículos electrónicos

Álvaro Vidal, neurólogo de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, explica que para obtener una mejor calidad de sueño es indispensable llevar estilos regulares y saludables en cuanto a la rutina de dormir.

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“La principal recomendación es cumplir con una rutina horaria de sueño que permita siempre dormirse a una hora y despertar a una hora de la forma más regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana. Lo recomendable es tener de 7 a 8 horas de sueño y jamás menos de seis”, recomienda. 

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Para tratarlo, Vidal recomienda desconectarse de los artículos electrónicos como el celular, televisión o un iPad una o dos horas antes de la hora establecida para dormir. De esta forma, el proceso del sueño se dará de una manera más natural.

Además, destaca la importancia de buscar la relajación antes de dormir. “Para esto pueden existir múltiples métodos como los ruidos blancos, la audición de música que sea relajante, pero en ningún caso ver películas o videos. Y hay que evitar pensar en los problemas del día o planificar el día siguiente cuando ya están acostados en su cama con la intención de dormir”, indica.

"No se debe tomar cafeína después de las 12 del día"

“No se debe comer muy tarde y no se debe tomar cafeína después de las 12 del día, ya que así se evita la hiperestimulación o que la persona ande más activa en las horas que se acerca el sueño”, detalla el experto.

Las siestas son una práctica necesaria para quienes buscan recargar energías durante el día, sin embargo, según el profesional, “atentan contra nuestro horario regular de sueño y por ende es importante evitarlas para poder mantener nuestra rutina de sueño lo más saludable posible”.

“Con todos estos elementos y acompañado siempre de una alimentación saludable y actividad física regular, podemos lograr tener un sueño reparador, útil y funcional para realizar nuestras actividades en el día a día”, concluye el especialista.

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