Cómo ganar masa muscular: Estos son los métodos más efectivos para ponerse en forma
- Por Meganoticias
Ponerse en forma es un objetivo en cuestiones de estética, pero sobre todo en función de la buena salud. Descubre cómo ganar masa muscular de forma saludable, con ayuda de estos consejos.
Tanto la alimentación como mantener una adecuada rutina de ejercicios son puntos clave en este propósito, debido a que ambos factores son complementarios en la práctica.
Dentro de cada grupo alimenticio existen ciertos productos que ayudan al organismo a desarrollar mayor cantidad de músculo y, tras su consumo, es más fácil mantener esta condición física.
Cómo ganar masa muscular
La eficacia de los ejercicios practicados suele ser la principal respuesta a la interrogante de cómo ganar masa muscular. El sitio de bienestar Vitónica, aconseja entrenar con intensidad de esfuerzo alta, pues lo importante no es el peso, sino lo que este representa a nivel de esfuerzo.
El mejor resultado se obtiene si la persona se mantiene entre las 6-20 repeticiones por serie, preferiblemente con ejercicios multiarticulares para series más cortas/pesadas y monoarticulares para las más largas/livianas.
La continuidad debe ser de entre 12-22 series por músculo cada semana. Hay que considerar que las zonas pequeñas como bíceps o tríceps reciben estímulos de otros ejercicios complejos.
Dieta balanceada y descanso
Saber cómo ganar masa muscular implica aprender a respetar los descansos que existen entre series, que deben ser de, al menos, un minuto y medio. Si es necesario, también es válido tomarse un poco más de tiempo, para garantizar el rendimiento posterior.
El centro de nutrición Júlia Farré de España afirma que hay que consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, pollo, garbanzos, lentejas y pescados, pues ayudan a mantener las fibras musculares.
Un paso fundamental es no abandonar el enfoque después de ver resultados, debido a que también se puede perder la definición lograda. El uso de suplementos de proteína o creatina funciona, siempre y cuando se ingieran con la supervisión de un nutricionista.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Estudio revela que la sepsis es la tercera causa de muerte en Chile: supera al covid y mata más que muchas enfermedades conocidas
¿Es factible? Elon Musk anuncia que en 10 años se va a contruir la primera ciudad en la Luna
"Estrés térmico": Experto detalla el impacto psicológico del calor extremo y cómo cuidar tu salud mental
Melatonina: Experto detalla por qué se debe reforzar la prevención en Chile
¿Quién define tu talla? El vacío regulatorio que complica comprar ropa en Chile
"Las redes sociales perjudican la salud mental de los jóvenes, especialmente de las niñas", asegura informe francés
Lo último de tendencia
Fernando Solabarrieta no cede y sostiene su molestia con Luis Jara: "Lo que hizo es imperdonable"
Pancha Merino arremete contra la actual pareja de su exprometido Andrea Marocchino: "Es una fracasada"
"Ahora me picó el bichito": Estos son los nuevos desafíos profesionales en los que quiere incursionar Emilia Dides
El adiós definitivo: ¿Por qué la dupla que integró Fusión Humor se separó?
Oscars 2026: Las 10 películas que se disputan la noche más importante del cine
Influencer china murió en plena transmisión en vivo: Solía hacer directos de hasta 10 horas
"Obvio estoy con Disley": Ignacia Michelson respalda a Disley Ramos tras polémica salida de "Los Kbros"
"Le mandé un mensaje": Bimza reacciona a la reciente polémica entre su exnovia Trini Neira y Marité Matus
Daniela Aránguiz cuenta la verdad sobre su relación con su suegra, la madre de Cuco Cerda
Nuevas secciones, personajes y una invitada especial: Esto y más trae el estreno de Detrás del muro
Lo último de mundo
Diplomática argentina presenta candidatura a la ONU: Ya son cuatro personas las que disputan el cargo con Michelle Bachelet
Policía intentó evitar un robo, fue confundido con un ladrón y murió baleado por la víctima: Estaba a punto de jubilarse
Guerra en Irán: Trump aclara que otros países "deben ocuparse" de la seguridad del estrecho de Ormuz
Se tatuó logo de pizzería para tener comida gratis por 100 años pero le quitaron el beneficio
Israel asegura que guerra contra Irán se intensificó y "entra en una fase decisiva"
¿Por qué los gatos caen sobre sus cuatro patas? Estudio revela cómo lo logran
Lo último de nacional
Caso Narumi: Nicolás Zepeda enfrentará desde el martes su tercer juicio por la muerte de la joven japonesa
Intesas lluvias y calles completamente anegadas: Videos muestran cómo el sistema frontal ha afectado a algunas comunas
Video muestra auto que chocó y quedó atrapado en zona inundada por las intensas lluvias en Concepción
"Será una jornada de más agua": Alejando Sepúlveda explica cómo será el desarrollo del sistema frontal este domingo
Cortes de luz por sistema frontal con intensas lluvias: Miles de clientes afectados entre regiones de Ñuble, Biobío y La Araucanía
Detienen a delincuente por encerrona a futbolistas Cristóbal Jorquera, Ángel Gillard y Joaquín Larrivey en la Autopista Central