Calidad de vida

Estas son 6 frutas que te ayudarán a aliviar el estreñimiento

  • Por Meganoticias

Aliviar la constipación estomacal no siempre requiere de remedios, laxantes o incluso opciones naturales de la farmacia.

Es que lo que todos estos remedios tienen en común son los altos índices de fibra, algo que las frutas y verduras tienen naturalmente.

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En los casos que no son patológicos, podrías mejorar tu condición con estas 6 frutas:

Ciruelas 

Especialmente cuando están secas, las ciruelas han sido parte de los remedios caseros para el estreñimiento por muchos años.

En solo 40 gramos de la fruta se puede obtener el 12% de la cantidad de fibra recomendada por la Asociación Americana del Corazón.  

Kiwi

El kiwi también es de aquellas frutas usadas para aliviar las molestias de la constipación.

Varios estudios han investigado el efecto de la fibra de esta fruta en el sistema digestivo. En unos se vieron cambios luego de 28 días y en otros, incluso, tomó dos kiwis diarios por 2 semanas para ver resultados.

Es que en este caso, la fibra natural funciona junto a la actínida, una enzima que se cree que sería la responsable de la eficacia del kiwi para tratar el estreñimiento. 

Manzana 

La pectina que contienen las manzanas es un tipo de fibra dietética que fermenta con la bacteria del estómago, lo que podría ayudar a ablandar las deposiciones, mejorando el tránsito. 

Por sí solas, las manzanas aportan 4,8 gramos de fibra, pero lo ideal es consumirlas enteras, especialmente con cáscara para tener mejores efectos. 

Higos

Además de regular tu azúcar, esta fruta, especialmente en el formato de pasta, te ayudará a ir al baño.

Según ciertos estudios, el consumo regular de la pasta de higo podría reducir el tiempo del tránsito intestinal, al consumir 300 gramos de pasta de higo por día, durante 16 semanas, 

Junto con la fibra, los higos contienen una enzima bastante similar a la que se encuentra en el kiwi. 

Peras

Las peras contienen cerca del 22% de las dosis de fibra recomendada por día. Junto con la fibra contiene fructosa, este tipo de azúcar no es absorbido de forma apropiada en algunas personas, por lo que termina en el colon, ayudando a estimular el movimiento intestinal.

Cítricos

Los cítricos tienen un tipo de fibra especial, la pectina. Esta es del tipo soluble, y se encuentra mayoritariamente en la cáscara. Uno de los roles de la pectina, es acelerar el tránsito intestinal en el colon.

Además contienen un flavonoide llamado naringenin, que ha sido investigado por sus efectos, como el aumento de fluidos y secreciones en el colon, lo que mejora el estreñimiento. 

Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.

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