Alimentos para bajar el colesterol: Esta es la receta que te ayudará a proteger tu corazón
- Por Meganoticias
Tener buenos hábitos es clave cuando se trata de mejorar la calidad de vida. Y si la meta es disminuir los niveles del llamado colesterol malo (LDL) en sangre, hay que comenzar por cambiar lo que comemos.
Tener una ingesta de alimentos para bajar el colesterol malo ayudará a mantener un corazón saludable, puesto que se minimizará de forma natural el riesgo de padecer de enfermedades coronarias.
Incluso las personas que son tratadas médicamente para controlar los niveles del LDL deben siempre mantener una dieta sana, con los alimentos que puedan prevenir de cardiopatías, según indica Medline Plus.
Alimentos para bajar el colesterol: la fibra soluble
Entre los alimentos que destacan para ayudar a bajar los valores de colesterol malo en sangre se encuentran aquellos que son de fibras solubles, como avena, salvado de avena, manzanas, peras, coles de brusela, entre otros.
¿Por qué este tipo de fibra? Porque atrae el agua y se transforma en una especie de gel que ayuda en el proceso de digestión a reducir el LDL e incluso a controlar los niveles de glucosa en sangre.
Algunos estudios también han demostrado que este tipo de alimentos de fibra soluble benefician en el control de la presión arterial y reducen procesos inflamatorios en el organismo. Asimismo, los expertos sugieren el uso de aceite de oliva, en sustitución de otros tipos de grasa.
Más opciones para el control
La Clínica Mayo indica que de 5 a 10 gramos de fibra soluble que se consuma al día motiva el descenso de colesterol malo en sangre. Esto, llevado a la práctica sería, por ejemplo, un desayuno con una porción de cereal de avena, sumándole frutas, como plátano o bayas.
La ingesta de almendras y frutos secos en un puñado y sin exceso, porque contiene muchas calorías, también contribuye al control del LDL. La palta igualmente es fundamental para la dieta y los expertos aseguran que añadir una al día favorece el bienestar del corazón.
Las verduras, frutas, los granos integrales y las carnes magras también son alimentos para bajar el colesterol malo. Esta dieta debe estar acompañada de actividad física, control del estrés, del peso y de consumo de grasas saturadas, según recomendación de los especialistas.
*Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Es factible? Elon Musk anuncia que en 10 años se va a contruir la primera ciudad en la Luna
"Estrés térmico": Experto detalla el impacto psicológico del calor extremo y cómo cuidar tu salud mental
Melatonina: Experto detalla por qué se debe reforzar la prevención en Chile
¿Quién define tu talla? El vacío regulatorio que complica comprar ropa en Chile
"Las redes sociales perjudican la salud mental de los jóvenes, especialmente de las niñas", asegura informe francés
Estas razas requieren especial cuidado en días de calor
Lo último de tendencia
Reportan caída de Youtube a nivel mundial: Miles de usuarios detectan fallas
¿Con que frecuencia se enamoran las personas? Esto dijo una investigación
Daniel Fuenzalida contó como es la relación con su exmujer tras años de su separación: Su hija es clave
Vuelven los celulares con tapa trasera: ¿Por qué los teléfonos dejarían de venderse totalmente sellados?
El origen del "Monstruo": Revisa desde cuándo se le llama así al público del Festival de Viña y quién fue el primero en "sufrirlo"
Aspirantes a Reina de Viña 2026: Conoce a las diez candidatas que lideran las votaciones y podrían pasar a fase final
Américo respondió a las críticas por nuevos conciertos tras el quiebre con Yamila Reyna
Gala del Festival de Viña 2026: ¿Dónde se realizará el evento que reunirá a los famosos?
¿Es animadora de TV?: Revelan quién sería la nueva pareja de Jean Philippe Cretton
"Io parlo el idioma dell'amore": Revisa el momento en el que "La Gringa" coqueteó con Mateo Bocelli
Lo último de mundo
China da la bienvenida al año del Caballo de Fuego con masivas celebraciones
El Congreso de Perú destituye al presidente José Jerí
Robots humanoides sorprenden practicando kung fu en Gala del Año Nuevo chino
Destituidos y acusados: El destino de los presidentes de Perú durante la última década
Empresa japonesa retira vinos chilenos del mercado por aditivo no aprobado en el país
Tres muertos deja tiroteo durante partido de hockey escolar en EEUU: Video captó el momento
Lo último de nacional
¿Tienen realmente chocolate?: Detrás de la polémica en torno a las frutillas de playa
Niño de 6 años es herido durante balacera en San Bernardo: Fiscalía investiga triple homicidio frustrado
¿Dónde y a qué hora?: Cortes de luz afectarán a cinco comunas este miércoles 18 de febrero
Revelan video de encerrona a Macarena Tondreau: Las pistas que delataron al único detenido
Muere adulta mayor en incendio forestal en Melipilla: Senapred declara Alerta Roja comunal
Tragedia en Valparaíso: Una persona muere y otra resulta herida tras caída de árbol en una plaza