Alimentos para bajar el colesterol: Esta es la receta que te ayudará a proteger tu corazón
- Por Meganoticias
Tener buenos hábitos es clave cuando se trata de mejorar la calidad de vida. Y si la meta es disminuir los niveles del llamado colesterol malo (LDL) en sangre, hay que comenzar por cambiar lo que comemos.
Tener una ingesta de alimentos para bajar el colesterol malo ayudará a mantener un corazón saludable, puesto que se minimizará de forma natural el riesgo de padecer de enfermedades coronarias.
Incluso las personas que son tratadas médicamente para controlar los niveles del LDL deben siempre mantener una dieta sana, con los alimentos que puedan prevenir de cardiopatías, según indica Medline Plus.
Alimentos para bajar el colesterol: la fibra soluble
Entre los alimentos que destacan para ayudar a bajar los valores de colesterol malo en sangre se encuentran aquellos que son de fibras solubles, como avena, salvado de avena, manzanas, peras, coles de brusela, entre otros.
¿Por qué este tipo de fibra? Porque atrae el agua y se transforma en una especie de gel que ayuda en el proceso de digestión a reducir el LDL e incluso a controlar los niveles de glucosa en sangre.
Algunos estudios también han demostrado que este tipo de alimentos de fibra soluble benefician en el control de la presión arterial y reducen procesos inflamatorios en el organismo. Asimismo, los expertos sugieren el uso de aceite de oliva, en sustitución de otros tipos de grasa.
Más opciones para el control
La Clínica Mayo indica que de 5 a 10 gramos de fibra soluble que se consuma al día motiva el descenso de colesterol malo en sangre. Esto, llevado a la práctica sería, por ejemplo, un desayuno con una porción de cereal de avena, sumándole frutas, como plátano o bayas.
La ingesta de almendras y frutos secos en un puñado y sin exceso, porque contiene muchas calorías, también contribuye al control del LDL. La palta igualmente es fundamental para la dieta y los expertos aseguran que añadir una al día favorece el bienestar del corazón.
Las verduras, frutas, los granos integrales y las carnes magras también son alimentos para bajar el colesterol malo. Esta dieta debe estar acompañada de actividad física, control del estrés, del peso y de consumo de grasas saturadas, según recomendación de los especialistas.
*Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Lo reveló en entrevista: Este es el verdadero motivo por el que Joche Bibbó terminó con Dominique Gallego
Así luce en la actualidad la destacada bailarina Paulina López, triunfadora de Rojo hace 21 años
"Muy chica para hacer fuerza": Publicación de Cristián Sánchez de su hija haciendo ejercicio generó debate entre seguidores
"Estamos en etapas diferentes de la vida": Coté López anuncia el fin de su relación con Lucas Lama
Enrique Iglesias enternece a sus seguidores tras compartir un video con su hijo Romeo a tres meses de su nacimiento
"Un regalo inolvidable para todos": Luis Jara compartió detalles de la boda de su hijo Nicolás
Angélica Sepúlveda suspendió su matrimonio a días de la ceremonia: Estas fueron las razones
La contundente respuesta de Maite Orsini a rumores de supuesto romance con reconocido periodista
Impactó por su escena en "La Pasión de Cristo": Así luce Davide Marotta, el actor detrás del inquietante "bebé demonio"
El sorprendente giro empresarial de La Rancherita en el extranjero: "Se dio de una manera muy espontánea"
Lo último de mundo
Caída de avión estadounidense en Irán: Régimen ofrece "recompensa generosa" por piloto que es buscado intensamente por EEUU
La ciencia reabre el misterio de Jesús: ¿Cómo murió realmente y qué enigmas siguen sin respuesta?
Tragedia en Perú: Banderazo de Alianza Lima termina con un fallecido y 47 personas heridas
Video muestra derrumbe de un puente en Italia tras fuerte temporal
Investigación periodística apunta a presunta campaña rusa contra Milei: Incluía esfuerzos por provocar conflicto con Chile
Fuerte presencia de Estados Unidos en la FIDAE 2026: Estará el F-35A Lightning II, el avión más poderoso del mundo
Lo último de nacional
¿Se atrasan o adelantan los relojes?: Así debes hacer el cambio de hora en Chile este sábado
Encuentran cuerpo de hombre desaparecido en tranque de Lo Barnechea
¿Lloverá el 18 de septiembre? Jaime Leyton se refiere a las "altas probabilidades" de lluvia debido al fenómeno de "El Niño"
Un taller llamó la atención de Carabineros y al fiscalizarlo encontraron varios vehículos robados
Madre de Jorge Matute Johns cuestiona serie de Netflix: "Es un show mediático y me preocupa que digan cosas que no son"
Sismo afecta a la zona norte del país: Esta fue la magnitud y el epicentro del movimiento telúrico