Dieta desde los 40: El cambio que debes hacer para mantenerte saludable
- Por Meganoticias
Desde los 40 años llegan drásticos cambios externos e internos en la mujer. El organismo ya no es el mismo, las hormonas van en descenso y el cuerpo comienza a experimentar nuevas necesidades, como una dieta que nos ayude a tener mejor calidad de vida.
Es por ello que es vital tener en cuenta una alimentación adecuada que minimice las dolencias más recurrentes a partir de esta edad: Problemas en los huesos, dolor en articulaciones, flacidez y mayor riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
Pese a que el proceso de cambios realmente comienza en la década de los 30, es después de los 40 años que estos se hacen más visibles. Aumenta la grasa visceral, la piel se torna diferente y baja la masa muscular así como la densidad ósea.
La dieta saludable para después de los 40 años
Nutricionistas y endocrinólogos resaltan que con la edad se produce una ralentización del metabolismo. Explican que conforme pasan los años, debe ajustarse la dieta en la que debe reducir el consumo total de calorías.
Como después de los 40 es más fácil aumentar kilos y más difícil bajarlos, por la desaceleración metabólica, hay ciertas recomendaciones que deben seguirse para estar en forma.
Primero, se deben incluir más alimentos que contengan antioxidantes. Los expertos indican que en la dieta deben ser más los alimentos que ayuden en la lucha contra los radicales libres, causantes del envejecimiento.
En la lista de la ingesta podemos incluir hortalizas de hojas verdes, aceite de oliva, frutas frescas de color amarillo y verde, y especias como la cúrcuma, que es un poderoso antiinflamatorio.
También se deben consumir regularmente cereales integrales, pescados azules, té verde, alimentos fermentados como el yogurt y grasas saludables como la que contiene el aguacate.
Las porciones son la clave
Y si hablamos de las porciones siempre resulta importante ingerir pocas cantidades. El autor de "Comer por colores", Frances Largerman-Roth, asegura que la mujer debe consumir entre 1500 y 2000 calorías diarias.
La experta nutricionista de la Clínica Opción Médica, Marta Vallejo, recuerda evitar las bebidas gaseosas y azucaradas, moderar el consumo de café a dos veces al día y tomar abundante agua para mantener una correcta hidratación.
El sedentarismo y la falta de ejercicio también perjudica el metabolismo, de manera que recomiendan hacer sencillas prácticas como subir escaleras, levantarse cada hora si se está trabajando y hacer caminatas de mínimo 30 minutos.
*Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Muere Afrika Bambaataa a los 67 años: Fue uno de los pioneros del hip-hop a nivel global
Arturo Vidal rompe el silencio y defiende a su exesposa Marité Matus en medio de la polémica con Camilo Huerta y Trini Neira
Festival Ñam 2026: Cómo conseguir entradas para el evento gastronómico que reunirá más de 50 restaurantes este fin de semana
¿Se viene la boda?: La respuesta de Luis Jiménez sobre si Gala Caldirola es "la indicada"
Muere actor de Juego de Tronos a los 35 años: "Partió en paz, rodeado de familia y amigos"
Claudia Pérez se fue a Europa con su nueva pareja: "Es hermoso vivir esta nueva etapa a los 50 años"
Se habrían mechoneado: Destapan supuesta pelea de Maite Orsini con una exsenadora por Fulvio Rossi
Maite Orsini se refirió a los nombres a los que se le ha vinculado amorosamente: "Me cuesta entender de qué se me juzga tanto"
Hija de Helhue mostró foto de su madre en medio de polémica por supuesto alejamiento
Mega transmitirá en exclusiva Miss Universo Chile: cerca de 30 candidatas competirán por representar al país
Lo último de mundo
Trump advierte a Irán que no cobre peaje por cruzar el estrecho de Ormuz: "Más les vale que no lo estén haciendo"
Melania Trump rompe el silencio en extraña conferencia: "Epstein no me presentó a Donald Trump"
Trump amenaza con nueva ofensiva si falla el acuerdo con Irán: "Comenzará el tiroteo más grande que nadie haya visto jamás"
Hezbolá afirma que lanzó cohetes contra Israel en respuesta a su "violación del alto el fuego"
Alcanzaron a transitar dos embarcaciones: ¿Qué ocurre con el Estrecho de Ormuz tras anuncio de Trump?
Voraz incendio en velódromo de Río de Janeiro: Fue utilizado en los Juegos Olímpicos de 2016
Lo último de nacional
Helhue Sukni sobre acusaciones a su hermano por robo de cobre: "Tiene responsabilidad, hay que decir las cosas como son"
Prisión preventiva para hombre acusado de sustraer a niño en Lo Espejo: Su defensa asegura que solo "lo saludó y siguió su camino"
Cortes de luz en la RM: Conoce las 10 comunas que se verán afectadas este viernes
Carabinero fue agredido por turba durante fiscalización en Colina: Otro funcionario disparó a uno de los atacantes
EXCLUSIVO | El cuaderno del horror: Las anotaciones del asesino de Calama
"Era todo muy riesgoso": Lincolao habla con Meganoticias y cree que responsables de ataque deberían perder la gratuidad