Insomnio: ¿Cómo sobrellevar esta condición ante la situación actual del país?

"¿Cómo les ha afectado a nivel emocional y físico todo esto a ustedes? Por mi lado: mi histórico insomnio de vuelta, dolores de cabeza, comer como idiota, mareos, estrés y tristeza 24/7. Ah y la incertidumbre de estar trabajando para algo incierto no ayuda en nada", escribió un joven a través de su cuenta Twitter.

Mientras otro afirmó: "Durmiendo mal, al principio tuve lumbago, trabajo súper distraido (...)". 

Desde que comenzaron las protestas en nuestro país y a medida que se fueron agudizando, se convirtió en un hecho común leer en las redes sociales mensajes o escuchar de amigos, compañeros de trabajos y conocidos que su calidad de sueño y descanso se ha perdido por completo.

Ante esta situación, en Meganoticias.cl conversamos con Eduardo Sánchez Montoya, especialista en psicología clínica de VidaIntegra, quien ofreció algunos datos para reconocer las señales que se presentan cuando estamos sufriendo de insomnio; además de dar algunos consejos para conciliar el sueño y evitar que ésto se convierta en un problema recurrente.

¿Cuáles son las señales para saber si sufro de insomnio?

En principio, Sanchez Montoya precisó que "el insomnio es un trastorno o una dificultad muy frecuente en nuestra población adulta y es la dificultad para conciliar el sueño y mantenerlo. O puede ser que te despiertes demasiado temprano o que te mantengas cansado aunque despiertes y hayas dormido lo suficiente".

De acuerdo al especialista, el presentar un cuadro de insomnio que se traduce en no descansar lo suficiente, puede afectar tu salud, rendimiento laboral, calidad de vida y estados de ánimo.

"Este insomnio de corto plazo, al que se le llama insomnio agudo, puede durar días o semanas y está acompañado generalmente por alguna situación o elemento estresante, como este estallido social que hay en nuestro país o por eventos traumáticos que, en este caso, también se han producido en las últimas semanas", sostuvo el especialista.

Al respecto, precisó que algunas señales que denotan que estamos frente a episodios de insomnio son:

• Sentir cansancio
• Somnolencia
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Depresión
• Pérdida de la atención
• Dificultad para recordar tareas
• Errores en las funciones diarias
• Menor desempeño en el lugar de trabajo

El psicólogo clínico manifestó que la situación actual, evidentemente, ha generado un corte en la rutina diaria de muchas personas y "esa falta de no asistir a tu médico el día correspondiente, que te reprogramen una cita médica, el que te falten medicamentos, la dificultad en las relaciones familiares a causa de la realidad social, entre otros factores se suman a que no se pueda conciliar el sueño".

¿Cómo combatir el insomnio?

El especialista insistió en que la crisis actual del país ha influido en el cambio de la rutina de muchas personas, factor que resulta negativo en el quehacer diario de de las y los ciudadanos. 

"Los cambios en nuestra rutina nos afectan mucho y esto nos produce ansiedad, y a su vez, indudablemente, dificultades para dormir. Hay personas que, por ejemplo, pasan más tiempo encerradas en casa porque tienen temor o simplemente no pueden salir", resaltó el psicólogo, tras agregar que "las discusiones acaloradas con miembros de la familia sobre temas políticos, también se ha convertido en un factor que genera estrés, ansiedad e insomnio".

Frente a este panorama, Eduardo Sánchez Montoya mencionó algunas actividades que podemos realizar para prevenir el insomnio provocado por factores actuales. 

Entre ellas se encuentran:

• Hacer todo lo posible de acostarse y despertarse todos los días a la misma hora, esto nos ayudará a ir regulando el sueño
• Realizar actividad física así sea dentro de la casa mientras se pueda o en algún lugar abierto mientras no se corra riesgo
• Evitar y limitar las siestas
• Desconectarse de las redes sociales para generar un bienestar psíquico
• Evitar las bebidas alcohólicas y el cigarrillo
• Tener una alimentación adecuada y balanceada, es decir no comer de manera abundante antes de dormir
• Cambiar el ambiente de la habitación
• Un baño tibio
• Leer un buen libro.