Estudios lo confirman: Practicar yoga te hará dormir mejor
- Por Cristian Reyes
Se conocen razones comunes que causan el insomnio como el temor y la preocupación que dan lugar a la ansiedad.
Muchas personas se acercan a la práctica remitidas por un especialista que después de diagnosticar estrés extremo, encuentra en el yoga una opción más allá de los medicamentos.
Ann Dyer, especialista del sueño en un estudio realizado en Boston, Estados Unidos, encontró que practicar yoga antes de ir a dormir disminuye el insomnio de manera efectiva.
Los resultados se vinculan a que el yoga produce un efecto calmante en el sistema nervioso central.
Quienes padecen de un insomnio cuentan con los niveles de cortisol, la hormona del estrés, muy elevados que logran bajarse en una clase de 45 minutos.
La práctica del yoga a través de distintas posturas ayuda a incrementar la circulación de la sangre al centro del sueño localizado en el cerebro, normalizando así el ciclo. Además, elimina las toxinas del cuerpo y lo rejuvenece.
Por ejemplo, los ejercicios de respiración permiten que entre más oxígeno en el cuerpo y despeje la mente de cualquier pensamiento.
Según Ann Dyer, como promedio, si alguien dedica un minuto al yoga, ésto inducirá un minuto de sueño en esa persona.
MIRA TAMBIÉN: [VIDEO] Se quiebra piso 103 de cristal y causa terror en los visitantes
La Organización Mundial de la Salud reporta que cerca de un 20% de la población no consigue dormir bien por las noches, ya sea por insomnio crónico o intermitente, igualmente se alteran los períodos de descanso.
Sat Bir Calza, profesor de medicina en la facultad de Medicina de Harvard escribió en un informe que le preocupa la tendencia generalizada a prescribir medicamentos cuando “los fármacos no tratan los problemas subyancentes. Cuando los deja de tomar aparecerá de nuevo el insomnio, e incluso con más fuerza”.
Calza considera que con una sesión de yoga al finalizar la jornada diaria puede conseguir el sueño más descansado debido a que se libera la fatiga y tensión.
Las asanas, los pranayamas (técnicas de respiración) y la relajación con las que están diseñadas las clases de yoga promueven un sueño regular y descansado sin la necesidad de recurrir a pastillas para inducir el sueño, que pueden interferir en el ciclo natural del sueño del cuerpo.
Una sencilla postura para relajarse es Savasana:
Estar acostado boca arriba, piernas separadas al ancho de las caderas y brazos relajados en el piso con las palmas apuntando hacia arriba. Permanezca allí durante 15 minutos antes de acostarse y fomentará un sueño agradable, ya que acalla las conversaciones mentales durante algunos minutos y da a la mente el reposo que necesita, parando el proceso continuado de pensar en ideas, recuerdos y ansiedades.
Lo último de calidad de vida
¿Qué revela el color de la yema de tus huevos? Lo que nadie te contó sobre lo que hay detrás
Nueces, almendras y pistachos: cuánto comer y cuándo para cuidar el corazón y controlar el peso
Cómo mantener el pan fresco por más días: el error que casi todos cometemos con la bolsa plástica
Obesidad en mascotas: los errores que cometes sin darte cuenta y cómo corregirlos
Clave para regular la insulina: Estudio revela el tiempo de sueño ideal y alerta efecto de dormir de más el fin de semana
¿Le hablas a tu mascota como si fuera humano? La ciencia explica por qué lo haces y por qué está bien
Lo último de tendencia
Maite Orsini se refirió a los nombres a los que se le ha vinculado amorosamente: "Me cuesta entender de qué se me juzga tanto"
Hija de Helhue mostró foto de su madre en medio de polémica por supuesto alejamiento
Mega transmitirá en exclusiva Miss Universo Chile: cerca de 30 candidatas competirán por representar al país
Vuelve Only Friends: Esta la fecha de estreno de la nueva temporada
"Es fuerte tener que reanimar a tu propia madre": Hija de integrante de Atletas de la Risa tras controvertida muerte de su mamá
"Solo he pagado un par de cuotas ": Exparticipante de Masterchef Giovanni Cárdenas sufrió robo
Ex Posta Central responde a acusaciones de negligencia tras muerte de esposa de integrante de Atletas de la Risa
Integrante de los Atletas de la Risa acusa negligencia tras muerte de su esposa: Su hija tuvo que hacerle RCP
"¿Hasta cuándo?": Cony Capelli se lanza contra Daniela Aránguiz en defensa de Eli de Caso
Preocupación por el estado de David Hasselhoff: Actor fue visto caminando con bastones
Lo último de mundo
Hezbolá afirma que lanzó cohetes contra Israel en respuesta a su "violación del alto el fuego"
Alcanzaron a transitar dos embarcaciones: ¿Qué ocurre con el Estrecho de Ormuz tras anuncio de Trump?
Voraz incendio en velódromo de Río de Janeiro: Fue utilizado en los Juegos Olímpicos de 2016
Trump negocia con Irán en tono más conciliador pero lanza potente amenaza a países que los apoyen militarmente
El petróleo cae por debajo de USD 100 y las bolsas asiáticas escalan tras tregua en Irán
Artemis II: Así es el baño de la nave espacial que volvió a presentar problemas en plena misión
Lo último de nacional
Temblor se percibe en el norte de Chile: Conoce la magnitud y el epicentro del sismo
"Paga tu pasaje": Congreso despacha a ley sanciones contra evasores del transporte público
¿Tienes diabetes? Estas son las tres vacunas que deberías recibir según los expertos
Kast condena ataque a ministra Lincolao: "A los responsables les decimos que estos hechos no quedarán impunes"
"Este gobierno no se va a amedrentar": Ministro Alvarado condena agresión a ministra Lincolao en Universidad Austral
"Complejo de Fuego": Así será el nuevo el nuevo proyecto de Bomberos de Santiago