Calidad de vida

Insulina alta: Aprende a prevenir y revertir esta patología

  • Por Alvaro Hipp Muñoz

Cada vez que se ingieren alimentos, el nivel de glucosa en la sangre aumenta. Por eso, el páncreas secreta una hormona llamada insulina, que ayuda a sacar la glucosa de la sangre, depositarla en las células y así obtener energía para nuestro cuerpo. ¿Qué pasa cuando el organismo no responde a la insulina que produce?

Ese proceso es el que se conoce como resistencia a la insulina. Si no existe un cuidado respecto a ella, con el tiempo el nivel de glucosa en la sangre empieza a aumentar, pues disminuye la cantidad de insulina en el páncreas, y se desarrolla pre-diabetes y luego diabetes tipo 2.

“La resistencia a la insulina no presenta síntomas porque no es una enfermedad en sí misma. Por ello es que hay que estar atentos ante las señales que nuestro cuerpo pueda manifestar, como manchas café oscuras en la zona de los pliegues de la piel y acumulación de grasa abdominal, por ejemplo”, explica la Dra. Luciana Concha, diabetóloga de Clínica Ciudad del Mar.

Si bien no hay claridad respecto al origen de esta insulinoresistencia, sí existen causas que puedan explicarla, dentro de los cuales están los antecedentes familiares de padres o hermanos con diabetes tipo 2, obesidad ?sobre todo aquella alojada en el abdomen?, un estilo de vida sedentario y el estrés, entre otras.

El tratamiento para la insulinoresistencia se basa en llevar una dieta balanceada, saludable, baja en grasas y azúcares. Asimismo, debe haber un aumento de actividad física acorde con la edad, características y posibilidades de cada persona. Si lo anterior no tiene resultados positivos, dice la diabetóloga de Clínica Ciudad del Mar, es necesario que el médico tratante considere el uso de medicamentos, sobre todo si hay antecedentes de riesgo, como síndrome de ovario poliquístico, prediabetes o hígado graso.

Recomendaciones para una vida más saludable

En Chile, la diabetes se ha multiplicado y actualmente 1 de cada 10 chilenos la padece. Si bien su avance ha sido significativo, según la Organización Mundial de la Salud, el 80% de los casos son reversibles.

El cambio en el estilo de vida, es decir, en el tipo de alimentación y la actividad física, debe mantenerse de por vida para evitar la progresión hacia estados más avanzados y disminuir las eventuales complicaciones. Por eso, si se presentan algunos de los factores de riesgo mencionados, lo mejor es empezar a cambiarlos cuanto antes y así evitar llegar al estado de diabetes franca con los problemas cardiovasculares característicos.

En este sentido, la Dra. Luciana Concha entrega una serie de consejos para poder adecuar la vida a unos hábitos más saludables, para ayudar a mantener el cuerpo y la salud en equilibrio.

Realizar ejercicios aeróbicos, ya que aumenta la masa muscular. Se recomiendan, en un principio, al menos 2 horas y media a la semana para prevenir la progresión y entre 4 y 7 horas semanales para alcanzar y/o mantener un peso corporal saludable.

Llevar una dieta sana y equilibrada, basada en el consumo de hidratos de carbono complejos y con bajo índice glicémico.

Reducir el consumo de azúcar refinada, jugos y dulces, además del pan, arroz y pastas blancas. Si se van a ingerir, que sea en porciones moderadas.

Incluir en la dieta las carnes magras, pollo, pescado, nueces y legumbres.

Preferir aceite de oliva.

Limitar el consumo de alcohol.

Respetas los horarios de alimentación.

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