Calidad de vida

Tips de alimentación para potenciar el ejercicio y llegar en forma a este verano

  • Por Paula Tupper

Llegó el segundo semestre y cada vez se acerca más el esperado verano. Por esto, en Ahora Noticias te damos los mejores tips de alimentación para potenciar el ejercicio y puedas lucir tu traje de baño con confianza.

Según las nutriólogas del Centro Benefit Nutrición hay dos componentes esenciales para lograr un equilibrio perfecto entre la alimentación y el ejercicio: consumir una buena fuente de energía diaria y asegurar una cantidad adecuada de macronutrientes. 

Para esto, en promedio, los carbohidratos deben ocupar entre un 45% y un 60% de la dieta. Las grasas saludables entre un 25% y 30% y las proteínas entre 10% y 15%. Benefit recomienda preferir grasas mono o polisaturadas por sobre las saturadas y trans. 

Estas simples prácticas ayudarán a mejorar el rendimiento, disminuir la grasa corporal y aumentar o mantener la masa muscular. Otras estrategias de alimentación que influirán son

- Comer un plato que incluya carbohidratos 4 a 6 horas antes de la actividad física, ya que ese es el tiempo que demora en digerirse y guardarse como energía inmediata.

- Realizar una colación liviana de carbohidratos con proteínas 30 a 60 minutos antes de realizar deporte.

- Consumir proteínas de buena calidad 30 minutos después de entrenar.

- Disminuir el entrenamiento entre un 30-50% y consumir 200-300 gramos de carbohidratos diarios, dos a tres días antes de una competencia de resistencia.

- Hidratarse antes, durante y después de la actividad. 

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