La respiración relajante "4-7-8": Puede hacer dormir en un minuto y controla la ansiedad
Investigaciones científicas apuntan a que existe un método simple de "respiración relajante" que ayuda a facilitar el sueño en las personas, haciendo dormir en un minuto, y también reduce la ansiedad.
De acuerdo con Medical News Today, la técnica de respiración “4-7-8” requiere que la persona se concentre en inhalar y exhalar profundamente, con una respiración rítmica esencial de muchas prácticas de meditación y yoga.
El Dr. Andrew Weil enseña la técnica de respiración 4-7-8 de siguiendo estos pasos:
- Vaciar los pulmones de aire.
- Respirar silenciosamente por la nariz durante 4 segundos.
- Aguantar la respiración por 7 segundos.
- Exhalar fuerte por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de "silbido" durante 8 segundos.
- Repetir el ciclo hasta 4 veces.
Según especialistas, el método contribuye principalmente para reducir la ansiedad, ayudar una persona a dormir y controlar o reducir las respuestas de ira.
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