¿Qué es el "banco de sueño"? El método respaldado por la ciencia para prevenir la falta de descanso
- Por Cristian Latorre
En un mundo donde las jornadas laborales extensas, el cuidado de familiares y el estrés cotidiano afectan la calidad del descanso, surge una solución respaldada por la ciencia: el sleep banking, o “banco de sueño”.
Esta innovadora estrategia consiste en acumular horas de sueño de forma anticipada, como una medida preventiva frente a días en los que dormir será difícil. Lejos de ser un mito, el concepto ha sido objeto de estudios científicos que revelan sus beneficios reales en el rendimiento, la alerta mental y la recuperación física.
Lo más visto ahora
Tras compra de millonario penthouse: Naya Fácil revela cuál es el monto total de su patrimonio¿Cómo funciona el “banco de sueño”?
La idea es simple: dormir más de lo habitual en días previos a eventos exigentes, como turnos nocturnos, viajes largos o semanas estresantes. De esta forma, el cuerpo entra a esos periodos de privación con una “reserva” de descanso, lo que permite mitigar los efectos negativos de dormir poco.
Un estudio citado por The Washington Post y recogido por Infobae demostró la efectividad de esta práctica. Liderado por la científica Tracy Rupp, del Henry M. Jackson Foundation, el experimento dividió a un grupo de participantes en dos: uno durmió 10 horas por noche durante una semana (grupo de extensión), y el otro mantuvo su rutina común (grupo de control).
LO ÚLTIMOPosteriormente, ambos grupos enfrentaron una semana con solo tres horas de sueño por noche. Los resultados fueron contundentes: quienes habían acumulado sueño previamente obtuvieron mejores resultados en pruebas de alerta y reacción.
El concepto del “banco de sueño” se popularizó especialmente en contextos militares, donde los soldados enfrentan situaciones con restricción severa del sueño. Pero también se ha vuelto relevante para trabajadores de turnos rotativos, personal de salud, transportistas y padres con recién nacidos.
El doctor Daniel Patterson, profesor de medicina de emergencia en la Universidad de Pittsburgh, destacó que “la acumulación de sueño tiene un impacto favorable en la seguridad del paciente”. Además, recalcó que esta técnica puede marcar la diferencia en profesiones donde el descanso no siempre es una opción.
¿Cómo aplicar el “banco de sueño” en la vida diaria?
Expertos entregan varias recomendaciones prácticas para poner en marcha esta estrategia: acostarse 30 minutos a una hora antes de lo habitual durante varios días seguidos, extender el sueño matutino si es posible, complementando con un despertar más tardío y realizar siestas de 20 a 30 minutos para aumentar el nivel de alerta, especialmente en jornadas exigentes.
El profesor Christopher Depner, de la Universidad de Utah, sugiere que incluso siestas cortas pueden ofrecer beneficios inmediatos.
Sin embargo, advierte que el sleep banking no debe ser una solución permanente. A pesar de sus efectos positivos a corto plazo, no reemplaza un patrón de sueño regular y de buena calidad.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Lo último de tendencia
El noble gesto de FloyyMenor: Realizó generoso aporte a la campaña de niño con Distrofia Muscular de Duchenne
Tras compra de millonario penthouse: Naya Fácil revela cuál es el monto total de su patrimonio
"No tienes ni un brillo": La tajante respuesta de Rosario Bravo a usuario que la criticó en Instagram
Carolina Mestrovic volvió a estudiar en pleno embarazo: Esta es la carrera en la que se inscribió
Álvaro Ballero confesó por cuál compañera de Volverías con tu ex? 2 sintió atracción
La emoción se tomó La Velada del Año VI: Ibai Llanos homenajeó a Gaspi con un video tras su muerte
Dejó el alcohol y cambió hábitos: Pancho Saavedra sorprende al mostrar impactante cambio físico
La coqueta respuesta de Michellle Carvalho a la reacción que tuvo Pedro Astorga a su osada sesión de fotos en lencería
Willy Semler habla sobre la enfermedad que lo mantiene con movilidad reducida: Descartó abandono
"Los cuernos me han servido para afirmar mi corona": La irónica publicación de Coté López confirmando infidelidad de su ex
Lo último de mundo
"Se han propuesto asfixiar a todo el pueblo": Presidente de Cuba acusa a Estados Unidos de intentar "apropiarse" de la isla
Similar a "la Atlántida": investigadores hallan una ciudad sumergida en el fondo de un lago
Policía alemana busca al sospechoso de mortal ataque en el Orgullo en Berlín: Se cree que tiene vínculos con "círculos islamistas"
En nombre de su padre, Flávio Bolsonaro oficializa su candidatura presidencial en Brasil
Al menos un muerto y varios heridos tras atropello en marcha del orgullo gay en Berlín
Cerca de 260 mil personas evacuadas: Incendios en Francia y España siguen sin control
Lo último de nacional
Joven madre se mantiene conectada a ventilación mecánica en Concepción tras contagiarse de Hantavirus en Los Lagos
"Atentamente Calle 4": Así fue la captura de sujeto que dejaba coronas de flores con municiones y amenazas a gendarmes
Naviera chilena busca crear ruta entre Punta Arenas y las Falkland-Malvinas
Instituto desvincula a militante del Partido Nacional Libertario tras polémicos dichos sobre abuso a niños TEA
Rachas podrían llegar a los 110 km/h: Emiten alerta por fuertes vientos para dos regiones del país
Megaobra busca reducir hasta 20 minutos los viajes: así será el nuevo túnel que unirá Renca y Quilicura