¿Qué es el "banco de sueño"? El método respaldado por la ciencia para prevenir la falta de descanso
- Por Cristian Latorre
En un mundo donde las jornadas laborales extensas, el cuidado de familiares y el estrés cotidiano afectan la calidad del descanso, surge una solución respaldada por la ciencia: el sleep banking, o “banco de sueño”.
Esta innovadora estrategia consiste en acumular horas de sueño de forma anticipada, como una medida preventiva frente a días en los que dormir será difícil. Lejos de ser un mito, el concepto ha sido objeto de estudios científicos que revelan sus beneficios reales en el rendimiento, la alerta mental y la recuperación física.
Lo más visto ahora
Imputado atacó a su abogada con sus esposas y un lápiz tras quedar en prisión preventiva: "Nosotros queremos un protocolo"¿Cómo funciona el “banco de sueño”?
La idea es simple: dormir más de lo habitual en días previos a eventos exigentes, como turnos nocturnos, viajes largos o semanas estresantes. De esta forma, el cuerpo entra a esos periodos de privación con una “reserva” de descanso, lo que permite mitigar los efectos negativos de dormir poco.
Un estudio citado por The Washington Post y recogido por Infobae demostró la efectividad de esta práctica. Liderado por la científica Tracy Rupp, del Henry M. Jackson Foundation, el experimento dividió a un grupo de participantes en dos: uno durmió 10 horas por noche durante una semana (grupo de extensión), y el otro mantuvo su rutina común (grupo de control).
LO ÚLTIMOPosteriormente, ambos grupos enfrentaron una semana con solo tres horas de sueño por noche. Los resultados fueron contundentes: quienes habían acumulado sueño previamente obtuvieron mejores resultados en pruebas de alerta y reacción.
El concepto del “banco de sueño” se popularizó especialmente en contextos militares, donde los soldados enfrentan situaciones con restricción severa del sueño. Pero también se ha vuelto relevante para trabajadores de turnos rotativos, personal de salud, transportistas y padres con recién nacidos.
El doctor Daniel Patterson, profesor de medicina de emergencia en la Universidad de Pittsburgh, destacó que “la acumulación de sueño tiene un impacto favorable en la seguridad del paciente”. Además, recalcó que esta técnica puede marcar la diferencia en profesiones donde el descanso no siempre es una opción.
¿Cómo aplicar el “banco de sueño” en la vida diaria?
Expertos entregan varias recomendaciones prácticas para poner en marcha esta estrategia: acostarse 30 minutos a una hora antes de lo habitual durante varios días seguidos, extender el sueño matutino si es posible, complementando con un despertar más tardío y realizar siestas de 20 a 30 minutos para aumentar el nivel de alerta, especialmente en jornadas exigentes.
El profesor Christopher Depner, de la Universidad de Utah, sugiere que incluso siestas cortas pueden ofrecer beneficios inmediatos.
Sin embargo, advierte que el sleep banking no debe ser una solución permanente. A pesar de sus efectos positivos a corto plazo, no reemplaza un patrón de sueño regular y de buena calidad.
Leer más de
Notas relacionadas
Lo último de calidad de vida
Rociar la parrilla con vinagre: ¿Para qué sirve el truco que usan los argentinos previo a un gran asado?
En Argentina recomiendan rociar la parrilla con vinagre antes de un asado: ¿Para qué sirve?
La naranja dulce no interfiere con medicamentos como el pomelo, pero sí puede reducir la absorción de otros fármacos muy comunes
La orina se puede poner rosa o roja tras comer betarraga y no siempre es normal: qué es la beturia y qué señal puede estar dando
Carl Jung dijo que la vida realmente comienza a los 40 años y no es autoayuda barata: la teoría psicológica detrás de la frase
La palta protege el corazón, pero hay 5 grupos que deben moderarla o evitarla: lo que advierte la ciencia médica
Lo último de tendencia
"Que agradezca que no llevo tambores chamánicos": La destacada labor que tendrá Savka Pollak en el matrimonio de su hija en España
La casa que habita Benjamín Vicuña en Buenos Aires: Se destaca por tener amplios espacios y estar distribuida en cuatro pisos
FloyyMenor sorprende en redes al mostrar su notorio cambio físico: "Meo corte"
Prensa estadounidense: Lady Gaga se convirtió en madre por primera vez junto al empresario Michael Polansky
Tragedia en Brasil: Mujer fallece tras someterse a 6 cirugías estéticas en una sola sesión de 8 horas
La emotiva despedida de la novia de Alexis a su natal Rusia: "Voy a extrañar mucho estos paseos por el bosque"
John Malkovich gana el premio al mejor actor en Venecia por película sobre Chile en que actúa Mariana di Girólamo
Belén Soto dijo que conoció a su pareja en un sitio de citas y reveló que espera formar familia: "Me gustaría tener hijos"
Miguel Bosé publica video de su canción "Si tú no vuelves" usando audio de interpretación de Mauricio Pinilla
Última primavera en el Parque O'Higgins: Fantasilandia extiende sus días de apertura en septiembre
Lo último de mundo
Donald Trump critica las "fuerzas negativas" que quieren ralentizar la Inteligencia Artificial
Una de las renovaciones aéreas más importantes de la región: País adquiere 17 modernos aviones de combate Gripen
"Tuve una segunda oportunidad de vida": Sobreviviente de Nepal relata su odisea en un túnel inundado
Trump dice que un conflicto entre Argentina y Reino Unido por las Malvinas sería un "desastre", pero que él "podría arreglarlo"
Voluntariado en Nueva Zelanda ofrece alojamiento gratis a quienes cuiden animales rescatados
Donald Trump ahora afirma que la unificación de Irlanda sería "fantástica"
Lo último de nacional
Crimen del cabo de Carabineros en Renca: En prisión preventiva quedó último detenido
Sujeto recibió 12 impactos de bala en medio de riña en Pudahuel: Fue atacado por tres individuos
Cencosud construirá centro comercial en el litoral central: Tendrá supermercado, restaurantes y más de 500 estacionamientos
Metro de Santiago restablece servicio en la Línea 1 tras cierre de cuatro estaciones
Presidente Kast tras participar en su primer Te Deum evangélico: "Pasamos por un momento duro, pero hay que llamar a la esperanza"
Tensión diplomática por magallanes: "Todas las diferencias con argentina las hemos ido solucionando conversando"