Estos son 6 alimentos que te ayudan a mejorar la microbiota intestinal
La microbiota intestinal corresponde a un conjunto de microorganismos que desarrollan un papel esencial dentro de la salud digestiva, la regulación del sistema inmunológico, la síntesis de vitaminas y la absorción de nutrientes esenciales.
Los alimentos que una persona consume son determinantes para la composición de su microbiota.
La académica del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la Universidad de Chile, Paola Navarrete, señaló en un artículo que "nuestra dieta es uno de los factores muy importantes que determina la composición de la microbiota".
Los alimentos que ayudan a mejorar la microbiota
Frutas y verduras
El profesor Martin Gotteland, académico del INTA, recomendó el consumo de frutas y verduras para beneficiar la microbiota.
"Lo ideal es consumir menos alimentos procesados, ir más a la feria y menos al supermercado, cocinar más en casa, consumir una mayor cantidad de fruta y vegetales, cereales integrales, leguminosas. Estos alimentos aportan substratos beneficiosos para la microbiota", detalló.
Legumbres
Las legumbres como porotos, lentejas y garbanzos tienen un alto contenido de fibra que beneficia a la salud intestinal.
Granos integrales
Preferir el consumo de cereales integrales antes que refinados, como arroz, pan, pasta o harinas, también es un beneficio para nuestra microbiota, ya que dichos alimentos son ricos en fibra.
Yogur
El yogur es otro de los alimentos que ayuda a mejorar la salud intestinal y es que su contenido de probióticos permite mantener y mejorar las bacterias "buenas" del cuerpo, es decir, la microbiota normal, indican en Mayo Clinic.
Aceite de oliva extra virgen
Los ácidos grasos del aceite de oliva extra virgen, la palta o los frutos secos ayudan a favorecer la salud intestinal.
Al consumir estos alimentos, "aseguraremos una microbiota saludable, que fabricará nutrientes antiinflamatorios como el butirato, aplacará la actividad del sistema inmunitario y gozaremos de buena salud", explicó el nutricionista clínico del Hospital HM Nou Delfos de España, Carlos Galante, consignó La Vanguardia.
Pescado graso
El pescado azul, también conocido como pescado graso, como el salmón, sardina, jurel y atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales son beneficiosos para el organismo.
Nota importante: Este artículo tiene un carácter meramente informativo y por ningún motivo debe reemplazar las indicaciones u órdenes de su médico tratante. Si usted está bajo tratamiento médico o padece de alguna condición crónica, debe seguir estrictamente las recomendaciones de su profesional de salud.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
¿Por qué los jóvenes chilenos están prefiriendo el mate?
Los consejos del preparador físico de Los Cóndores para una buena rutina de ejercicios: "Lo importante es desarrollar el hábito"
¿Mito? Especialista U. de Chile analiza beneficios de sopa de pollo para resfrío
El mate aumenta su consumo en Chile: Los beneficios y los sabores que ganan terreno
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
Lo último de tendencia
"Me echaban de la casa por cualquier cosa": Camilo Huerta ahonda en su quiebre matrimonial con Marité Matus
Así reaccionó Francisco Kaminski al anuncio de matrimonio de su ex Camila Andrade
"Me desahuciaron": Reconocido actor de La Rosa de Guadalupe revela complejo diagnóstico
Cristián Castro terminó la enseñanza media a los 51 años: El estado de salud de su madre sorprendió a sus fanáticos
Médico, cantante y declarado "fan" de su abuelo: Quién es el nieto de Valentín Trujillo
"Mi mamá tiene Alzheimer, no me reconoce": La emotiva confesión de Tonka Tomicic que conmovió a Sofía Latorre
Ligado al rubro inmobiliario y cercano con el fútbol chileno: Conoce a Jorge Yunge, el prometido de Camila Andrade
"Es un acto de amor": La opinión del papá de Cote López sobre viajes de la influencer a Catar para dejar a su hijo
Hubo que separarlas: Luli y Bárbara pelearon en Volverías con tu ex? 2
"Por favor, quiere a mi mamá": La particular petición que descolocó a Daniela Aránguiz por nueva relación de Jorge Valdivia
Lo último de mundo
Donald Trump anuncia aranceles de hasta el 100% a drones importados
Impactantes registros y una suma de 1000 vuelos cancelados: Las erupciones del volcán Etna provocan emergencia en Italia
Mujer argentina dio a luz a los 62 años: Así logró convertirse en madre
Terremoto en Colombia: Sigue búsqueda de sobrevivientes de una tragedia que ha dejado 265 muertos y cerca de 500 desaparecidos
Matrimonio murió abrazado por derrumbe tras terremoto en Colombia: Una de sus trillizas también perdió la vida
Temblor de magnitud 5,5 sacude El Salvador, Honduras y Nicaragua
Lo último de nacional
Intensa lluvia y truenos se registran en la noche de este jueves en comunas de Santiago
Alcaldes y vecinos piden a Kast derogar la "norma de guetos verticales": Buscan frenar "edificios que destruyan los barrios"
El nuevo internet satelital que llegará a Chile en 2027 y busca competir con Starlink
TNE digital: ¿Cuándo comenzaría a funcionar en la Región Metropolitana?
Confirman suspensión de clases este viernes en Iquique, Alto Hospicio y sectores costeros de Tarapacá
Accidente entre furgón escolar y bus interurbano en Independencia: Conductor de bus fue detenido bajo influencia del alcohol