Calidad de vida

Conoce estas recomendaciones para evitar la molesta retención de líquidos

  • Por Meganoticias

¿Qué pasó?

Sentir el cuerpo pesado e hinchado, especialmente en las piernas, brazos, tobillos, incluso en los párpados, es una señal de que, posiblemente, tu organismo esté reteniendo líquido.

La nutricionista española Karen Ayala sostuvo que esta condición se debe a "un aumento anormal del líquido intersticial", que no es otro que el que rodea las células en los tejidos.

Según la especialistas, el cuerpo cuenta con mecanismos que tratan de mantener el agua en las zonas correspondientes y en un equilibrio correcto. Pero, este proceso puede verse alterados por diferentes causas y, al desequilibrarse, provocan los conocidos edemas y, más comúnmente, la retención de líquidos.

¿Qué causa retención de líquidos?

Ayala, sostuvo en entrevista con 20minutos.es, que las causas de la retención de líquidos son muy variadas. Entre ellas se encuentran:

  • Una hidratación inadecuada, un consumo elevado de sal o la falta de otros minerales como el potasio en lo que se refiere a la alimentación y nutrición.
  • Estar muchas horas de pie o sentados y llevar una vida sedentaria.
  • Padecer problemas circulatorios o trastornos hormonales, estar en fase de embarazo, haber pasado por procedimientos quirúrgicos o sufrir enfermedades renales o hepáticas. 

¿Qué recomienda la especialista?

Desde su formación y experiencia como nutricionista y dietista, Ayala ofreció las siguientes recomendaciones para sentir el cuerpo más ligero y desinflamado:

  • Detectar el verdadero detonante de este edema
  • Llevar una correcta hidratación: beber agua es muy importante aunque parezca lo contrario
  • Moderar el consumo de sal
  • Incluir alimentos que sean fuente de potasio como legumbres como la soja, porotos, lentejas, habas o garbanzos
  • Mantenernos activos y ejercitándonos. Correr, caminar y levantarte de la silla periódicamente cuando estés trabajando
  • Poner las piernas en alto o usar medias de compresión ayudará al retorno venoso mejorando la circulación y disminuyendo la hinchazón en extremidades inferiores
  • Si el problema persiste o existe alguna patología de fondo, lo mejor es acudir a un profesional sanitario que evalúe tu caso.

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