5 consejos inteligentes para dormir mejor
- Por Meganoticias
El sueño ayuda las células del cuerpo a funcionar sin problemas diariamente. Además, estudios comprueban que problemas de sueño a largo plazo están asociados con enfermedades como Alzheimer y demencia.
Por eso, es muy importante tener una rutina saludable al dormir, algo que puede ser logrado con algunos hábitos simples.
Un artículo traducido y adaptado de Psychology Today enumera lo siguiente:
1.- Mantenga una rutina de sueño regular
Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días mantiene alineados los ritmos circadianos y ayuda a producir proteínas importantes para el cuerpo y la salud a largo plazo.
2. 15 minutos de sol por la mañana
Esto contribuye para regular la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal que nos ayuda a tener buen sueño durante las noches.
3.- Haga un ejercicio diario
El ejercicio regular es excelente para la salud general y ayuda a dormir por la noche. Obviamente, no se debe hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.
4.- Evite la cafeína y el alcohol
Dejar de tomar cafeína ocho horas antes de acostarse y alcohol dentro de las tres horas antes de acostarse ayuda a tener mejores noches de sueño.
5.- Buena temperatura
Asegúrese que la habitación tenga una temperatura confortable para que sea más fácil dormir y no despertar por el calor o frio.
*Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
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