Calidad de vida

5 consejos inteligentes para dormir mejor

  • Por Meganoticias

El sueño ayuda las células del cuerpo a funcionar sin problemas diariamente. Además, estudios comprueban que problemas de sueño a largo plazo están asociados con enfermedades como Alzheimer y demencia.

Por eso, es muy importante tener una rutina saludable al dormir, algo que puede ser logrado con algunos hábitos simples.

Un artículo traducido y adaptado de Psychology Today enumera lo siguiente:

1.- Mantenga una rutina de sueño regular

Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días mantiene alineados los ritmos circadianos y ayuda a producir proteínas importantes para el cuerpo y la salud a largo plazo.

2. 15 minutos de sol por la mañana

Esto contribuye para regular la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal que nos ayuda a tener buen sueño durante las noches.

3.- Haga un ejercicio diario

El ejercicio regular es excelente para la salud general y ayuda a dormir por la noche. Obviamente, no se debe hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.

4.- Evite la cafeína y el alcohol

Dejar de tomar cafeína ocho horas antes de acostarse y alcohol dentro de las tres horas antes de acostarse ayuda a tener mejores noches de sueño.

5.- Buena temperatura

Asegúrese que la habitación tenga una temperatura confortable para que sea más fácil dormir y no despertar por el calor o frio. 

*Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento. 

Leer más de

Lo último de calidad de vida

Lo último de tendencia

Lo último de mundo

Lo último de nacional

Síguenos

Secciones

Grupo Megamedia

Lo último

Mega

© 2025 Grupo Megamedia - Avenida Vicuña Mackenna #1370, Ñuñoa, Santiago Chile | Teléfono: 56-2-2810 8000