Recomendaciones para enfrentar el insomnio
- Por Meganoticias
Después de un largo día de trabajo, naturalmente el cuerpo pide descansar cuando llega la noche, pero la verdadera “pesadilla” ocurre cuando no se logra conciliar el sueño y se pierden importantes horas de descanso que son vitales para la salud.
Por muy agitado y largo que pueda ser el día, muchas personas en ocasiones no consiguen dormir fácilmente por más muy cansadas que se encuentren.
En un artículo publicado en Muy Saludable se indica que llevar un ritmo de vida acelerado con mucho estrés o hasta los problemas financieros, hace que cada día crezca la cantidad de personas con insomnio.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 70% de las personas tienen problemas para dormir debido a problemas laborales.
Es por ello que a continuación te dejamos consejos para evitar dar vueltas en la cama:
Crear una rutina saludable:
- Es importante encontrar una actividad que ayude a relajar y agotarse a la vez antes de ir a dormir. No hay que esforzar la mente antes de ir a la cama. Además, hay que evitar actividades como ver la TV y navegar en internet.
- Usar la cama solo para dormir.
- Se debe evitar hacer cualquier actividad como leer, usar el teléfono o ver la televisión en la cama.
- Realizar ejercicio durante el día.
- El ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño, ayuda al relajo físico y eso es fundamental antes de ir a dormir.
- No ingerir comidas pesadas.
- Una cena pesada puede ser un factor que influya negativamente en tus horas de descanso, lo ideal es tomar relajantes naturales como la manzanilla para reducir la ansiedad.
- Tener un ambiente adecuado para descansar.
- Una iluminación con baja intensidad antes de dormir afecta menos el sistema nervioso y permite conciliar el sueño. Se recomienda mantener una habitación fresca y oscura.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Lo último de tendencia
Bizarrap regresa a las sessions junto a Myke Towers: Esta es la fecha de estreno
¿Quién es Gissella Gallardo? Edad, profesión y cuántos hijos tiene
Usuarios reportan que Meta presenta intermitencias para acceder a sus plataformas
Los Tres sorprenden en el Metro de Santiago y anuncian show en el Movistar para celebrar los 30 años de su Unplugged
Mega revela a nueva actriz de "Prohibida Obsesión": Debutará en teleseries del canal tras pasar por su escuela de talentos
"Estoy cansada de sentirme herida": Daniela Aránguiz anuncia acciones legales contra Luis Mateucci
Christell Rodríguez expone cruel mensaje que recibió de seguidora en medio de su embarazo
"Dejó de ser mamá": La dura recriminación que hará Ballero a Ludmila en "Volverías con tu ex? 2"
"No creo que sea tanta la preocupación": El descargo de hermano de motorista que quedó grave tras accidente con Fran Maira
Rai revela el rol que asumió con los hijos de Faloon y lanza dura crítica a Jean Paul Pineda en "¿Volverías con tu ex? 2"
Lo último de mundo
Kim Jong Un afirma que equipará sus destructores con armas nucleares
Fue el edificio más grande de Sudamérica y esconde una historia de venganza
Más de 40 fallecidos por altas temperaturas en Europa: ¿Qué es el domo de calor?
Confirmado: Trump asistirá a final del Mundial y entregará la copa al campeón
Caso Nancy Guthrie: Carta revela lo que habría pasado con la madre de la presentadora de TV tras ser secuestrada
Cerca de 300 barcos chinos frente a Perú reactivan alerta por la presión sobre los recursos marinos
Lo último de nacional
Joven boliviana fue rescatada tras intento de secuestro en Valparaíso: Capturan a sospechoso oculto en un techo
Por hasta diez horas: Anuncian corte de agua en tres comunas de Santiago para este miércoles
Hasta ocho horas sin suministro: Once comunas de la Región Metropolitana tendrán cortes de luz este miércoles
TC recorta ley de Escuelas Protegidas: elimina revisión policial de mochilas y pérdida de gratuidad para condenados
Germán Codina por crimen de niño de 12 años en San Bernardo: "Haremos todos los esfuerzos para que exista justicia"
Tour delictual mortal: las imágenes de los minutos previos al crimen de un niño de 12 años que conmueve a Chile