Calidad de vida

Gases intestinales: ¿Cuáles son los alimentos que más lo producen?

  • Por Meganoticias

Un régimen alimenticio debe cuidar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento. A pesar de que muchas comidas son necesarias para la salud o tienen algún beneficio en particular, es importante identificar cuáles son aquellos que generan malestar intestinal y producen más gases en el organismo.

Nutricionistas advierten que al momento de hacer un cambio para controlar la producción de gases, hay que tener cuidado en la agresividad del proceso debido a que generaría precisamente más gases.

En un artículo del portal El Español, mencionan los alimentos que más gases provocan en el organismo:

Los garbanzos

"Se trata de unos alimentos con un porcentaje muy altos en fibra y los garbanzos destacan entre ellos. Concretamente, estas legumbres contienen un 15% de fibra. Aunque su nivel de fibra es menor que el de las alubias, los garbanzos contienen más calorías: más de 370 por cada 100 gramos".

Coles y verduras más digestivas

"Las coles y demás verduras de la misma familia (coles de Bruselas, brócoli, coliflor, berzas, nabos, rábanos, etc.) también son muy flatulentas, por lo que las personas propensas a tener gases no las toleran bien", señala el portal especializado Sabervivirtv.

También conviene moderar el consumo de alcachofas, espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, pepino, pimiento y cebolla cruda.

El tomate, el apio y la zanahoria crudas en las ensaladas también pueden resultar flatulentos. Sin embargo, estas hortalizas bien cocidas, no suelen producir gases.

Frutas

Las uvas y ciruelas, los damascos y los plátanos son algunas de las frutas que tienen mayor capacidad para producir gases.

El brócoli

A pesar de provocar gases, el brócoli tienen múltiples beneficios por sus pocas calorías, casi 40, y su contenido más abundante son las proteínas, que alcanzan el 4,5% de su composición. En cuanto a la fibra, el brócoli contiene un 2,6%.

Cereales

En especial integrales, arroz y pan de harina integral. A pesar de que son beneficiosos para combatir el estreñimiento, no están indicados en caso de meteorismo o gases.

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