Cinco tips para hacer deporte al aire libre en invierno y disfrutar de sus beneficios

Aunque muchas veces nos gane la pereza por las condiciones climáticas, realizar alguna actividad física o deporte durante el invierno tiene muchos beneficios, entre ellos nos ayuda a mantener la condición física, contribuye a un mayor gasto calórico y ayuda a potenciar nuestro sistema inmune. 

Sin embargo, hay que tomar en cuenta ciertas precauciones al momento de ejercitarnos en esta época del año; es por esta razón que el doctor José Manuel del Valle, Deportólogo de Clínica Santa María, advierte que "durante el invierno, debemos estar preparados para hacer deporte al aire libre, respecto a posibles condiciones ambientales adversas, como frío, lluvia e incluso nieve".

Para esto, el profesional entrega las siguientes recomendaciones:

- Abrígate

Aunque parezca obvio, abrigarse es la primera recomendación. Muchos lo hacen, pero no de manera adecuada. Es importante ocupar una primera capa acondicionada para el deporte, una chaqueta impermeable, gorro y cuello o bufandas, para cubrir las vías aéreas superiores (boca, nariz y orejas) y así evitar que se enfríe el tracto respiratorio y la piel que está en contacto con el frío. "Es importante revisar el pronóstico del tiempo, sobre todo la temperatura, para saber cuántas capas de ropa llevar. En temperaturas extremas, -10°C aproximadamente, no se recomienda realizar actividad física al aire libre", señaló el especialista.

- No te olvides del precalentamiento

Es importante, realizar un buen calentamiento, sobretodo cuando hace frío, con el propósito que nuestro sistema musculoesquelético se adapte de mejor forma al ambiente, y así poder realizar la actividad física de forma más segura. "En condiciones de frío, si no se realiza un buen calentamiento, en teoría podríamos estar ante un mayor riesgo de lesiones, ya que el músculo necesita una temperatura adecuada para sus procesos de contracción y relajación. Un calentamiento de 10 a 15 minutos debería bastar para disminuir ese riesgo", aseguró el facultativo.

- Hidrátate

No olvidar, que, a pesar del frío, siempre es fundamental para el organismo estar bien hidratados. En especial, cuando se realiza alguna actividad física, ya que se debe aumentar la ingesta antes, durante y después de practicarlo.

- Evita que el sudor se seque y enfríe

Las precauciones son sobre todo en niños, se debe evitar que el sudor que se produce al ejercitarse se seque y enfríe, ya que puede producir una disminución en la efectividad de sus defensas que lo protegen contra infecciones respiratorias.

- No realizar actividad física al aire libre en periodos de alerta ambiental

En invierno suele aumentar la contaminación ambiental, es por esta razón, y para evitar la inhalación de material contaminante cuando haya alguna alerta, realizar ejercicios en lugares cerrados. De esta manera estaríamos previniendo enfermedades respiratorias. "Es importante recordar que los niños están más propensos a sufrir enfermedades respiratorias cuando hay una mala calidad del aire, por lo que, en períodos de alerta ambiental, preemergencias y emergencias, se debe prohibir tajantemente la actividad física al aire libre", concluyó el doctor del Valle.