¿Cómo se puede prevenir la diabetes tipo 2?
- Por Cristian Reyes
La diabetes es un problema de salud en crecimiento, por eso muchas personas desean aprender sobre las formas de prevenirla.
Sin embargo, es importante resaltar que no es posible prevenir la diabetes tipo 1, pero hay varios pasos que una persona puede tomar para reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), más del 9% de la población de los Estados Unidos vive con esa enfermedad. En 2015, el número de personas fue de más de 84 millones, de acuerdo a Medicalnewstoday.
A continuación, algunos consejos básicos para evitar padecer esta gravísima enfermedad.
Mantener un peso saludable:
Uno de los pasos más importantes que una persona puede tomar para ayudar a prevenir la aparición de la diabetes tipo 2 es alcanzar o mantener un peso saludable.
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón sugiere que si una persona con sobrepeso pierde entre un 5 y un 7% de su peso corporal, puede reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
Sin embargo, controlar el peso de manera efectiva puede ser un desafío. Los resultados suelen ser lentos y requieren cambios en la actividad física y en los hábitos alimenticios.
Comer una dieta equilibrada
Comer una dieta equilibrada no significa simplemente reducir calorías, implica comer alimentos ricos en vitaminas , minerales, fibra, proteínas y grasas buenas. También significa evitar o reducir los alimentos con azúcares agregados y sodio.
Quien bebe refrescos con regularidad puede intentar reemplazarlo con agua. Otro ejemplo es reemplazar los granos blancos y la pasta con versiones integrales.
Hacer ejercicio regularmente
Una parte esencial de alcanzar y mantener un peso saludable es hacer ejercicio regularmente. Esto tiene una gama de beneficios para la salud.
Según la ADA , una persona debe tratar de moverse o estirarse cada 30 minutos durante el día.
Además, para obtener el máximo beneficio, una persona debe intentar hacer al menos 30 minutos de una actividad aeróbica una vez al día durante 5 días de la semana.
Conocer los Factores de riesgo
Los factores de riesgo que una persona puede reducir incluyen sus niveles de colesterol y peso. Tener niveles más altos de colesterol malo y exceso de peso aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Las personas pueden reducir algunos, pero no todos sus factores de riesgo para la diabetes tipo 2. Los factores de riesgo que una persona no puede cambiar incluyen: Edad, Raza, Antecedentes familiares y Diabetes gestacional.
Al recopilar estos datos sobre esta enfermedad, la persona tiene más herramientas para evitarla.
Lo último de calidad de vida
Longevidad celular: El nuevo concepto sobre el cuidado de la piel para revolucionar la cosmética
Por qué pican los ojos frente a la pantalla y qué puedes hacer para aliviarlo
El anticonceptivo que nadie vio venir: el teléfono inteligente
Científicos chilenos usan tecnología nuclear para descubrir si tu miel de abeja es falsa
10 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando comes huevo duro a diario
Sinusitis: síntomas, duración y cuándo ir al médico
Lo último de tendencia
Bizarrap regresa a las sessions junto a Myke Towers: Esta es la fecha de estreno
¿Quién es Gissella Gallardo? Edad, profesión y cuántos hijos tiene
Usuarios reportan que Meta presenta intermitencias para acceder a sus plataformas
Los Tres sorprenden en el Metro de Santiago y anuncian show en el Movistar para celebrar los 30 años de su Unplugged
Mega revela a nueva actriz de "Prohibida Obsesión": Debutará en teleseries del canal tras pasar por su escuela de talentos
"Estoy cansada de sentirme herida": Daniela Aránguiz anuncia acciones legales contra Luis Mateucci
Christell Rodríguez expone cruel mensaje que recibió de seguidora en medio de su embarazo
"Dejó de ser mamá": La dura recriminación que hará Ballero a Ludmila en "Volverías con tu ex? 2"
"No creo que sea tanta la preocupación": El descargo de hermano de motorista que quedó grave tras accidente con Fran Maira
Rai revela el rol que asumió con los hijos de Faloon y lanza dura crítica a Jean Paul Pineda en "¿Volverías con tu ex? 2"
Lo último de mundo
Kim Jong Un afirma que equipará sus destructores con armas nucleares
Fue el edificio más grande de Sudamérica y esconde una historia de venganza
Más de 40 fallecidos por altas temperaturas en Europa: ¿Qué es el domo de calor?
Confirmado: Trump asistirá a final del Mundial y entregará la copa al campeón
Caso Nancy Guthrie: Carta revela lo que habría pasado con la madre de la presentadora de TV tras ser secuestrada
Cerca de 300 barcos chinos frente a Perú reactivan alerta por la presión sobre los recursos marinos
Lo último de nacional
Hombre es asesinado a balazos en La Florida: Atacantes lo persiguieron y le dispararon cerca de 20 veces
Joven boliviana fue rescatada tras intento de secuestro en Valparaíso: Capturan a sospechoso oculto en un techo
Por hasta diez horas: Anuncian corte de agua en tres comunas de Santiago para este miércoles
Hasta ocho horas sin suministro: Once comunas de la Región Metropolitana tendrán cortes de luz este miércoles
TC recorta ley de Escuelas Protegidas: elimina revisión policial de mochilas y pérdida de gratuidad para condenados
Germán Codina por crimen de niño de 12 años en San Bernardo: "Haremos todos los esfuerzos para que exista justicia"