Calidad de vida

Maratón Santiago: Las diez claves infalibles para competidores regulares y principiantes

  • Por Catalina Alonso

Abril trae consigo el evento más importante del año para los runners, convirtiéndose en el mes peak de corridas. Lo cierto es que estas actividades se deben tomar con mucha seriedad, es por eso que te damos las 10 claves que debes tener en cuenta para participar en esta corrida.

Según el experto, Italo Grottini, nutricionista y entrenador personal de Nutratech, no sólo los carbohidratos son importantes, sino que también debes tener en cuenta el ritmo, beber líquidos adecuadamente, consumir proteínas, conservar la energía, entre otros.

Estos son los diez tips infalibles para una correcta participación en la competencia:

1.-  Toma tu desayuno normal: si desayunas un batido proteico, no lo cambies. Si desayunas huevos revueltos con jamón, tampoco lo cambies. No hagas cambios de último momento, ya sea porque una amigo te lo recomendó o porque a última hora así lo leíste. Cada cuerpo es un universo distinto y el darle algo a lo que no estamos acostumbrados, podrá jugarnos en contra en plena competencia.

2.- Escribe tu nombre en tu camiseta: siéntete el capitán representando a todos tus amigos, quienes te apoyan desde afuera de la carrera, haz que el público te conozca y te aliente gritando tu nombre. Motívate y disfruta tu triunfo.

3.- Evita esas dolorosas ampollas: antes de empezar, aplícate en los pies la crema indicada. Se sentirá raro al comienzo, pero esto ayuda a prevenir el roce. Además procura que tus calcetines están bien puestos.

4.- No te llenes de agua antes de la carrera: la necesidad de ir al baño a mitad de camino es una de las peores molestias. Hidrátate apropiadamente por la mañana y deja de tomar líquidos una media hora antes del inicio del evento.

5.- Con calma, el ritmo constante es la clave: recuerda que estás en un maratón y no en cien metros planos. Las posibilidades de ganar tratando de superar la clasificación en la primera hora son casi nulas. Acepta el ritmo del grupo que va a tu alrededor. Acelera en la segunda mitad y demuestra tu sabiduría y rendimiento a la hora de escalar posiciones.

6.- No puedes olvidar los carbohidratos y electrolitos durante la carrera: el rendimiento es fundamental. Aprovechemonos de la ciencia avanzada, disfrutemos del incremento energético que una buena bebida para corredores nos puede ofrecer. Cada detalle cuenta y esto se verá reflejado en los segundos que descontarás en tu tiempo final.

7.- No cuentes los Kilómetros, ¡diviértete!: que tu mente le gane a tu cuerpo y no viceversa. Contando los marcadores de kilometraje estarás en una batalla psicológica muy incómoda y larga contra ti mismo. Diviértete y demuestra lo que sabes, es tu pasión estar ahí y no un castigo.

8.- Conserva tu energía: no confundas la adrenalina con energía explosiva. No te arriesgues a gastar todas tus reservas de energía corriendo demasiado fuerte. Mantente en un ritmo continuo pese a tu gran euforia. Sólo una vez que la meta esté a tu vista ¡dale con todo!

9.- ¡Felicítate!: eres un ganador desde que partiste y lo seguirás siendo hasta que cruces la meta. Cada día tu rendimiento será mejor. Enfócate en superarte a ti mismo día a día y disfruta tu pasión deportiva.

10.- Consume proteínas: dentro de los 15 minutos de haber parado tus músculos piden aminoácidos a gritos. Tus fibras musculares necesitan recomponerse y los aminoácidos en cada scoop de tu batido proteico, son fundamentales para combatir todo el daño muscular provocado luego de una jornada intensa.

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