Horario de verano: recomendaciones para enfrentar el cambio de hora

Irritabilidad, somnolencia y problemas para concentrarse son algunos de los trastornos temporales que se pueden producir en la población con el cambio de hora programado para la medianoche del próximo sábado 1 de septiembre, día en que se deberán adelantar los relojes en 60 minutos, dando de esta forma inicio al horario de verano.

Según explicó el doctor Walter Avdaloff, director médico del Instituto del Sueño, durante aproximadamente 10 días se pueden manifestar trastornos del sueño en niños y adultos, ya que el reloj biológico tendrá que adaptarse a este cambio de hora.

"Para los niños es un poco más complejo, ya que su reloj biológico les indicará que se duerman a la misma hora de siempre, lo que con la variación descrita será una hora más tarde y, por ende, tendrán una hora menos de sueño", afirmó el especialista.

El facultativo indicó que "en el caso de las personas mayores, es común que con este cambio tengan un despertar precoz, por lo que el consejo apunta a exponerse al sol durante el día, de manera de sincronizar el reloj biológico más rápidamente con los nuevos horarios".

Avdaloff manifestó que "para los jóvenes y adultos la cosa no varía tanto, ya que nuestro cuerpo nos indicará que aún no es hora de acostarse y seguiremos despiertos, realizando labores del hogar o preocupados de preparar la rutina del día siguiente, hasta que nos dé sueño".

Entre las recomendaciones más importantes, el especialista puntualiza:

- No ver televisión antes de dormir

-Acostarse a la misma hora, aunque haya más luz

-Realizar ejercicio físico durante el día, unos 40 minutos diarios

-Exponerse al sol durante el día, para así sincronizar el reloj biológico más rápidamente con los nuevos horarios

-Mantener una higiene de sueño adecuada, es decir, no comer demasiado, no fumar, no tomar alcohol ni café en la noche, aspectos que aseguran un sueño de mejor calidad

UPI