Cuáles alimentos deberías consumir si buscas aumentar tu masa muscular

Si estás buscando aumentar tu masa muscular es necesario que tomes en cuenta tu alimentación e incluir ciertos alimentos a tu dieta, ricos en proteínas, carbohidratos y grasas buenas.

Proteínas: Estos alimentos son necesarios, pues los músculos están hechos, en esencia, de proteína, siendo éstas necesarias para compensar el desgaste hecho por el ejercicio. Dentro de las proteínas más importantes tenemos:

- Langostino

- Lentejas

- Pechuga de pollo

- Pechuga de Pavo

- Lomo de Cerdo

- Cordero

- Bacalao

Carbohidratos: Este grupo de alimentos es necesario para que en nuestra dieta exista un aumento calórico, pues este es importante para que nuestro músculo crezca. Estas son algunas de las fuentes de carbohidratos más importantes:

- Frutas: Sandía, frutilla, piña, manzana, arándanos, banana, entre otras.

-Verduras: Lechuga, calabacín, vainitas, brócoli, espinacas, espárragos, alcachofa, entre otras.

- Tubérculos: Papa, batata y zanahoria.

- Frutos secos: Dátiles, higos, ciruela pasa y las pasas.

-Arroz, puedes consumir esto en caso de que realmente sea difícil llegar a ese "plus" calórico.

Grasas buenas: estos son los macronutrientes que más energía aportan. Es necesario que escojamos las grasas insaturadas, pues éstas nos ayudan a proteger el músculo. Y, de esta manera, podemos entrenar a un nivel superior durante un periodo de tiempo largo. Las fuentes de grasas más recomendables son:  

- Yemas de huevo

- Frutos secos: Almendras, avellanas, pistachos, nueces, pistacho

- Aceite de Oliva

- Palta